Boost din metabolisme: Simple strategier til øget kalorieforbrug

Næsten alle har et par ekstra pund, de gerne ville være fri for. For at tabe vægten er det vigtigt at lære, hvordan man booster sin metabolisme, så man forbrænder mest muligt kalorier. Ved at lære nogle af de simple måder at gøre det på, vil du nå dine vægttabsmål nemmere og hurtigere.

Ting, du har brug for

• Vand
• Kokosolie (valgfrit)
• Grøn te (valgfrit)

Instruktioner: Sådan booster du din metabolisme

Trin 1: Drik mere vand

The National Academy of Sports Medicine anbefaler at drikke 96 ounces, eller 3 kvarts, vand om dagen. Vand hjælper ikke kun med at fordøje mad hurtigere, men det hæver også din metabolisme ved at skylde mad og affald ud af dit system hurtigere. Drik isvand for maksimale metaboliske resultater.

Trin 2: Motion

Cardio-træning vil hjælpe dig med at forbrænde mest muligt kalorier på kortest mulig tid. Cardio-træning kan inkludere løb, cykling og en aerobics-klasse. Under motion er din metabolisme på et højt. Den vil blive på sin top i op til seks timer, efter du afslutter en cardio-træning.

Trin 3: Intervaltræning

Udover cardio-træning for at hjælpe med at booste metabolisme, vil tilføjelse af intervaller til din træning også bumpe din metaboliske rate op. Kroppen bliver meget effektiv ved opgaver, det gør på en rutine-basis. Det betyder, at du vil slutte med at forbrænde så mange kalorier, og din metabolisme-rate vil ikke være så høj, ved at gøre samme type træning en måned senere, som det var den første dag, du startede den type træning. For at forhindre dette, tilføj høj-intensitet spurts til enhver type motion, du udfører. Det vil forhindre kroppen i at akklimatisere sig til din træningsrutine, og vil booste din metabolisme ved at få kroppen til at arbejde hårdere.
Desuden, ved at blive mere aktiv under dagen, vil din metabolisme forblive på et højere niveau. Du kan gøre dette ved at tage periodiske gå-ture gennem dagen, eller ved at splitte dine træninger op i morgen- og aften-sessioner.

Trin 4: Modstandstræning og øget muskelmasse

Mens cardio-træning forbrænder mest kalorier på kortest tid, forbrænder vægttræning mest kalorier 24 timer i døgnet. En studie fra Ohio University viser, at din metabolisme kan forblive på sin top i op til to dage efter en vægttræning. Muskler kræver mere energi fra kroppen, pr. dag, for at vedligeholde end fedt gør. Det betyder, at ved at øge muskelmassen i din krop, vil du naturligt have en højere metabolisme-rate og forbrænde flere kalorier pr. dag.

Trin 5: Grøn te og kokosolie

Grøn te og kokosolie er blevet brugt i alternativ medicin i årtiers tid. De har vist at hæve din metaboliske rate lidt i en kort periode. De er naturlige antioxidanter. De har potentialet til at hjælpe dig med at tabe op til seks pund på ét år.

Trin 6: Hold stress væk

Stress har evnen til at lade kroppen holde fast i ekstra pund. Ved at tage time-outs til at destressere med yoga, dybe åndedragsteknikker eller hvad du finder virker for dig, vil du ikke kun være mere mentalt fit, men vil også naturligt hjælpe din krop med at holde din metabolisme i gang.