Hurtigste måde at tabe sig på en uge

For de fleste mennesker , at tabe vægt er aldrig en nem ting at gøre. Det kræver hårdt arbejde , disciplin og engagement for at opnå dit mål. Når det kommer til at tabe på en uge, indsatserne stiger pludselig , og du skal have stor mental og fysisk styrke . Elimination

For at tabe sig på en uge , eller i nogen tidsramme for den sags skyld, skal du oprette en kalorie underskud. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier end du indtager . For at gøre dette , fjerne alle de højt fedtindhold fødevarer , dybstegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og raffinerede fødevarer fra din kost. De er energi tætte og har ingen forløsende kvaliteter . I stedet spiser frugt, grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn og bønner . Disse fødevarer er næringsstof tæt , høj i fiber og er gode kilder til protein og kulhydrater .
Vandindtag

kalorier , du indtager i form af væsker kan også tilføje op , og de ​​tæller lige så meget som mad kalorier . For at tabe sig på en uge, fjerne alle de flydende drikkevarer i din kost , der er høj i kalorier , såsom sodavand , alkohol, forarbejdede frugtsaft , sødet te og sukkersød kaffe . Erstat dem med vand, fordi det har ingen kalorier og kan også hjælpe dig med at holde hydreret. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 I alt liter vand om dagen og mænd får 3,7 liter om dagen.

Små måltider

Når du går lang perioder uden at spise , du er tilbøjelige til over spise, når nadver tid ruller rundt . Dette kan skade dine chancer for at tabe på en uge. For at holde din sult kontrolleres og for at opretholde ensartede energi-niveauer, spise et lille måltid hver 2 til 3 timer i løbet af dagen . Lav disse måltider en balance af proteiner , kulhydrater og fedt . Et eksempel på et måltid er en kalkunbryst sandwich med fuldkornsbrød og olie dressing oliven .
Motionsture

Opnå en kalorie underskud afhænger også af hjerte-kar- træning . Dette kan brænde et stort antal kalorier i en kort tid . Eksempler på denne type øvelse er løb, cykling , svømning, elliptiske uddannelse , sjipning , trapper stepping og roning . Gør cardio hver dag i mindst 60 minutter. For at øge din kaloriefattige udgifter endnu mere , gøre interval træning . For at gøre dette , starte med en 10 til 15 minutters opvarmning ved en let tempo. Så gå på omkring 75% af all-out indsats i 60 sekunder. Kom tilbage ned til 60 sekunder en lysintensitet , så gå på 75 % igen i 60 sekunder. Suppleant frem og tilbage 15 til 20 gange og slut af med en 10 til 15 minutters lysintensitet cool- down .
Hoteltilbud