Hurtigt vægttab: En realistisk 7-dages plan og strategier

For de fleste mennesker er at tabe vægt aldrig en let ting at gøre. Det tager hårdt arbejde, disciplin og dedikation for at opnå dit mål. Når det gælder at tabe vægt på en uge, stiger indsatsen plutselig, og du har brug for stor mental og fysisk styrke.

Eliminering

For at tabe vægt på en uge, eller på enhver tidsramme for den sags skyld, skal du skabe et kaloriedeficit. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du forbruger. For at gøre dette, eliminer alle højt fedtholdige fødevarer, fritøjede fødevarer, processerede fødevarer og raffinerede fødevarer fra din kost. De er energitætte og har ingen fortrædelige egenskaber. I stedet spiser du frugt, grøntsager, mager kød, lavfedt mejeriprodukter, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer er næringstætte, høje i fiber og gode kilder til protein og kulhydrater.

Vandindtag

De kalorier, du forbruger i form af væsker, kan også opsummere, og de tæller lige så meget som madkalorier. For at tabe vægt på en uge, eliminer alle væske-drikkevarer i din kost, der er høje i kalorier, som sodavand, alkohol, processerede frugtsafer, sødt te og sukkerkaffedrikke. Erstat dem med vand, fordi det ikke har kalorier og også kan hjælpe dig med at holde dig hydrateret. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 liter vand i alt om dagen, og mænd får 3,7 liter om dagen.

Små måltider

Når du går længere perioder uden at spise, er du geneigt til at overæde, når aftensmaden ruller an. Det kan skade dine chancer for at tabe vægt på en uge. For at holde din sult kontrolleret og for at opretholde konsistente energiniveauer, spiser du et lille måltid hvert 2. til 3. time hele dagen. Lav disse måltider til en balance af protein, kulhydrater og fedter. Et eksempel på et måltid er en kalkunbryst-sandwich med fuldkornsbrod og olivenolie-dressing.

Kardiovaskulær motion

At opnå et kaloriedeficit afhænger også af kardiovaskulær træning. Det kan forbrænde et stort antal kalorier på kort tid. Eksempler på denne type motion er løb, cykling, svømning, elliptisk træning, rebhopping, trapper og roning. Gør cardio hver dag i mindst 60 minutter. For at øge din kalorietilførsel endnu mere, gør intervaltræning. For at gøre dette, start med en 10 til 15 minutters opvarmning i et let tempo. Så gå på ca. 75% af alt-muligt indsats i 60 sekunder. Kom ned til en lav intensitet i 60 sekunder, så gå på 75% igen i 60 sekunder. Skift frem og tilbage 15 til 20 gange og afslut med en 10 til 15 minutters let intensitet afkøling.