Opnå Bæredygtigt Vægtstab: En Realistisk 32-kg Plan

Mayo Clinic råder diætister til at tabe højst 0,5–1 kg om ugen for sundt vægttab. Det måske ikke svarer til 32 kg over otte måneder, men det kommer tæt på dit mål. Hvis du taber 1 kg om ugen hver uge i otte måneder, taber du i alt ca. 32 kg. Med den rette kombination af sund mad, konstant motion og positive livsstilsvalg er det muligt at opnå dine vægttabsmål på relativt kort tid.

Instruktioner

1. Find en kostplan, der passer til dig, din personlighed og din livsstil. Der er mange variable at overveje ved valg af kost. Hvis du er presset for tid, kan en plan med færdiglavede måltider være din bedste mulighed. Hvis du har brug for variation, er kostplaner med et bredt udvalg af madvalg sandsynligvis bedst for dig. Og hvis du har brug for følelsesmæssig støtte, måske vil du have en kostplan fra en virksomhed, der tilbyder møder eller en-til-en rådgivning.

2. Tilføj motion til din daglige tidsplan. Når du bevæger dig, forbrænder du flere kalorier og booster din metabolisme, så du forbrænder flere kalorier hele dagen. Søg efter en aktivitet, der passer til dit liv og dine økonomer. Du kan vælge at gå 30 minutter i din frokostpause, svømme om morgenen før arbejde eller spille basketball med dine børn om eftermiddagen. Så længe du får din puls op, arbejder du mod dine vægttabsmål.

3. Log en oversigt over dine mål, madindtag og motion. Det hjælper med at holde dig ansvarlig og kan inspirere dig til at øge dit vægttab. I 2008 udgav Kaiser Permanente's Center for Health Research en studie, der viste, at folk, der holdt fødevarejournaler, tabte dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gjorde det.

4. Få nok søvn. Mayo Clinic foreslår, at voksne sigter efter syv til ni timers søvn hver nat. Det vil booste dine energiniveauer og holde stresset nede. En udført af neurolog Dr. Michael Lacey fra Atlanta School of Sleep Medicine and Technology opdagede, at folk, der ikke fik nok søvn, tabte mere muskler end fedt. Dr. Lacey fandt også, at søvnmangel kan være skadelig for din metaboliske rate.

5. Hold motivationen oppe, selvom du oplever vægttabs-plateauer eller tilbagegang. Din krop svinger baseret på en række sundhedsfaktorer, hvilket kan gøre det nemt at give op på dine store mål. Brug din dagbog over madindtag og aktivitet til at finde områder, hvor du kan forbedre din kost og motionsniveau og undgå fremtidige faldgruber.