Hvordan til at tabe 70 kilo på otte måneder

Mayo Clinic rådgiver Dieters mister ikke mere end 1 til 2 £. en uge for en sund vægttab. Det kan ikke svare 70 £ . i løbet af de otte måneder, men det kommer tæt på dit mål. Hvis du mister 2 £ . en uge hver uge i otte måneder , vil du miste alt 64 £. Med den rette kombination af sunde fødevarer , konsekvent motion og positive livsstilsvalg er det muligt at opnå dit vægttab mål i en forholdsvis kort tid. Instruktioner
1

Find en kost plan, der passer til dig , din personlighed og din livsstil. Der er mange variabler til at overveje , når du vælger en diæt. Hvis du er hastet til tid, kan en plan med færdigpakkede måltider være din bedste løsning . Hvis du har brug for sort, kost planer med en bred vifte af fødevarer valg er nok bedst for dig. Og hvis du har brug for følelsesmæssig støtte , kan du ønsker en kostplan fra en virksomhed, der tilbyder møder eller en-til- én rådgivning .
2

Tilføj øvelse til din daglige tidsplan. Når du bevæger dig, du forbrænder flere kalorier og øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen . Kig efter en aktivitet , der passer til dit liv og finanser. Du kan vælge at gå 30 minutter i løbet af din frokostpause , svømme i morgen før arbejde eller spille basketball med dine børn om eftermiddagen. Så længe du får din puls op , du arbejder hen imod dit vægttab mål .
3

Log registrere dine mål, fødeindtagelse og motion. Dette hjælper med at holde dig ansvarlig og kan inspirere dig til at øge dit vægttab. I 2008 Kaiser Permanente Center for Health Research offentliggjort en undersøgelse, der fandt folk , som holdt fødevarer tidsskrifter tabt to gange vægt som dem, der ikke gjorde.
4

Få nok søvn . Mayo Clinic foreslår voksne tilstræbe syv til ni timers søvn hver nat. Dette vil øge din energi niveauer og hjælpe med at holde stress i skak. En undersøgelse udført af neurolog Dr. Michael Lacey i Atlanta School of Sleep Medicine og Teknologi opdagede folk, der ikke får så meget søvn mistet flere muskler end fedt. Dr. Lacey fandt også mangel på søvn kan være skadeligt for dit stofskifte.
5

Bo motiveret , selvom du oplever vægttab plateauer eller tilbageslag . Din krop svinger baseret på en række helbredsmæssige faktorer , som kan gøre det let at give op på dine store billede mål. Brug tidsskriftet af din mad indtag og aktivitet for at finde områder, hvor du kan forbedre din kost og motion niveauer og undgå fremtidige faldgruber.
Hoteltilbud