Bæredygtigt vægttab: Naturlige strategier og sunde vaner

Ca. 60 millioner voksne i USA er overvægtige, ifølge National Institutes of Health. At være overvægtig belaster kroppen og er knyttet til sundhedsproblemer som kræft, diabetes og hjertekar-sygdomme. At tabe vægt handler ikke om at bruge mange penge på motionudstyr eller tage piller. Effektivt vægttab kan opnås ved at bruge mad som den er ment: til at brænde kroppen, og ved at få regelmæssig fysisk aktivitet.

Kostmæssige overvejelser

Undgå bearbejdede fødevarer. Bearbejdede fødevarer har ofte konserveringsstoffer, tilsat sukker og salt, og mange af fordelene ved den oprindelige hele fødevare er fjernet. Fødevarer som bearbejdte bagerier og raffineret sukker bør elimineres eller reduceres drastisk for optimal vægttab. Gå tilbage til basis med gode kulhydrater, herunder korn, nødder, bønner og hele frugter og grøntsager. Proteiner er en anden vigtig del af vægttab og hjælper med at brænde kroppen til træning. Vælg lavfedt proteinkilder som magre kødstykker eller bønner.

Portionskontrol

Øv dig i portionskontrol og lær at kende din krops signaler. Mange, der prøver at tabe vægt, finder ud af, at selvom de spiser den rigtige mad og motionerer, vil vægten ikke falde. Optimalt skal du føle dig mæt, men ikke overfyldt, når du er fædig med at spise. Øv dig i at spise langsomt, så din krop har tid til at registrere den mæte følelse. Fejlagtig bedømmelse af portioner vil også sabotere vægttab. Et halvt glas pasta eller korn og tre til fire ounces (ca. 85-113 g) kød er tilstrækkelige portioner for de fleste voksne. Grøntsager og frugter tillader mere fleksibilitet med portioner, med en portion på én til to koppe.

Kom i gang

Bevæg dig i 45 til 60 minutter hver dag. At gå, løbe og jogge er alle store øvelser, der ikke koster noget og kan gøres overalt. Hvis vejret ikke er venligt, vælg trænings-DVD'er. DVD'er kan lånes på biblioteket gratis, og du kan få nye hvert par uge for at variere rutinen for endnu bedre resultater. For at blive motiveret og tilføje lidt sjov, bed en ven om at tilslutte sig, eller tilmeld dig en sportsgruppe på et fritidshjem eller en skole.

Bliv stærkere

Byg muskelmasse for ekstra fedtforbrænding. Øget muskelmasse boostrer metabolismen. Hvis du har hældevægte, er det fint. Men der er ikke behov for at købe motionudstyr. Du kan bruge dit eget kropsvægt som modstand og stadig blive smag. Armhævninger, chin-ups, benløft, crunches, udskridt og knæbøjninger arbejder de store muskelgrupper. Sigte efter tre til fire styrketræningssessioner hver uge med en hviledag imellem for at give musklerne en chance for at genoprette sig.

Overvejelser

Forebyg udtørring under motion ved at drikke masser af vand gennem dagen. Vand hjælper også en person med at føle sig mættere, hvilket kan hjælpe med at kontrollere overspisning. Glem ikke dine søvnvaner. En 2004-studie ved University of Chicago viste, at mennesker, der var søvnmanglende, havde øget appetit og længtes mere efter usund mad end folk, der var udfyldte.