Måder at tabe sig uden at bruge penge eller brug af piller

Omkring 60 millioner voksne i USA er overvægtige , ifølge National Institutes of Health. Overvægt belaster kroppen og er knyttet til helbredsproblemer som kræft , diabetes og hjertesygdomme. Vægttabet er ikke om at bruge en masse penge på træningsudstyr eller tage piller . Effektiv vægttab kan opnås ved at bruge fødevarer, som det var meningen , at brændstof kroppen og ved at få regelmæssig fysisk aktivitet. Kosten overvejelser

Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har ofte konserveringsmidler, tilsat sukker og salt , og mange af fordelene ved den oprindelige helhed mad er blevet fjernet. Fødevarer såsom forarbejdede bagværk og raffineret sukker bør fjernes eller reduceres drastisk for optimal vægttab. Kom tilbage til basics med gode kulhydrater, herunder korn, nødder , bønner og hele frugter og grøntsager. Proteiner er en anden vigtig del af vægttab og hjælpe brændstof kroppen til træning . Sats på fedtfattige proteinkilder såsom magert kød eller bælgfrugter.
Portion kontrol

Praksis portion kontrol og få at vide din krops signaler. Mange mennesker forsøger at tabe sig, finde , at selvom de spiser den rigtige mad og motion , vil vægten ikke komme ud . Optimalt bør du føler dig tilfreds , men ikke overdrevent fuld , når du er færdig med at spise . Øv spise langsomt , så din krop har tid til at behandle det fulde følelse. Forkert dømme portionsstørrelser vil også sabotere vægttab. En halv kop pasta eller korn og 03:57 ounces kød er passende betjener størrelser for de fleste voksne. Grøntsager og frugt giver mulighed for mere eftergivenhed med portionsstørrelser , med en tjener i en-til to -cup rækkevidde .
Get Moving

komme i gang for 45 til 60 minutter hver dag. Gåture , løb og jogging er alle store øvelser, der ikke koster en ting, og kan gøres hvor som helst . Hvis vejret ikke er behagelig , vælger motion dvd'er. DVD'er kan være tjekket ud på biblioteket gratis, og du kan få nye hver par uger til at ændre op rutine for endnu bedre resultater. At blive motiveret og tilføje nogle sjove , så spørg en ven til at slutte sig til dig , eller deltage i en sports- gruppe på et community center eller skole.
Blive stærkere

opbygge muskelmasse for ekstra fedtforbrænding. Øget muskel øger stofskiftet. Hvis du har håndvægte , det er fantastisk . Men der er ingen grund til at gå ud og købe træningsudstyr. Du kan bruge din egen kropsvægt som modstand og stadig få lean. Pushups , pull- ups, ben elevatorer , crunches , lunges og squats arbejder de store muskelgrupper . Målet for tre til fire styrke-træning sessioner hver uge med en hviledag i mellem at give musklerne en chance genoprette.

Overvejelser

forhindre dehydrering , når de udøver ved at drikke masser vand i løbet af dagen . Vand hjælper også en person føler fyldigere , hvilket kan hjælpe med at kontrollere overspisning. Må ikke forsømme din søvn vaner . A 2004 undersøgelse på University of Chicago viste, at mennesker, der var berøvet søvn havde øget appetit og higede mere usunde fødevarer end folk, der var udhvilede.
Hoteltilbud