Mindset-omstyling til bæredygtigt vægttab: En trin-for-trin guide

Alle har en individuel mindset, der bestemmer, hvordan de habitualt spiser og opfører sig. Det er derfor, at at tabe vægt med succes og holde det væk kræver at adressere dine tanke-mønstre. At beslutte sig for at gennemgå en mindset-omstyling i en indsats for at komme i form kan opnås ved kontinuerligt at følge et par simple trin, der vil transformere både dit sind og din krop.

Instruktioner

1. Vælg at leve sundt i stedet for tynd. Hvis du har været overvægtig i næsten hele dit liv, eller hvis du har en forælder, der er overvægtig, kan din fedme være stærkt påvirket af gener. Det betyder, at mens du er i stand til at opretholde en sund kropsvægt, at være tynd ikke er en realistisk forventning.

   At omfavne konceptet om at være sund vil give dig mulighed for at værdsætte dine vægttabs-prestationer uden at sammenligne dem med resultaterne af nogen, der er i stand til at være markant tynd.

2. Tænk på måder at være fysisk aktiv på. De fleste overvægtige amerikanere bruger masser af tid på at tænke på, hvad de skal spise. Tanker om, hvilke snacks, frokost og aftensmad de skal nyde, og hvornår, er det, der skitserer deres tidsplan for dagen. For at have en succesfuld mindset-omstyling til vægttab, skal du starte med at inkludere tanker om fysisk aktivitet sammen med tanker om mad.

   Hver gang, du finder dig selv tænkende på, hvad du vil have til aftensmad, følg den tanke med, hvad du kan gøre for at fremme fysisk fitness. For eksempel kan du tænke: 'Jeg vil gerne have en kylling-aftensmad i aften og en skål hindbær-sorbet. Så kan jeg nyde en dejlig aften-gang omkring nabolaget.' Du tillader dit sind at følge en mental association af spisning med en motion. Husk, for at opnå vægttab skal du regelmæssigt brænde flere kalorier, end du forbruger.

3. Fokusér på det, der gør dig glad. "USA Today" interviewede Barbara Becker Holstein, psykolog og "lykke-coach", som forklarede: "Det er en så naturlig tendens at gå over dårlige nyheder eller ting, der ikke har virket, til at dramatisere det drama, vi allerede oplever." Holstein påstår, hvordan dette konsistente tanke-mønster saboterer en individs evne til at være glad.

   Når en person, der kæmper med fedme, giver efter for tanker om ulykke, udløser de ubevidst negative følelser som depression, skyld og frustration, som fører dem til at overspise i et forsøg på at føle sig bedre. Bare ved at tænke på hvad som helst, der gør dig glad, kan du forbedre din stemning og afvige dig fra at gribe et usunt snack.