Hvordan til at tabe sig og holde det Off

Kost medføre midlertidig vægttab. Når du er færdig med din kost og vende tilbage til dine normale spisevaner nogle eller alle af vægten kan opnås tilbage . At tabe sig og holde det ud , er du nødt til at foretage permanente ændringer i din livsstil , der omfatter at spise sundt og motion . Læs videre for at lære at tabe sig og holde det ud. Instruktioner
1

Start træningen . Deltage i en times aerob aktivitet seks dage om ugen . Strength tog i 30 minutter tre dage om ugen. Stræk hverdagen.
2

Skær ned på sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, herunder juice . Drik 64 ounce vand om dagen .
3

Køb magert kød . Fjern fedt og hud fra steaks og kylling før tilberedning.
4

Grill , damp og bage din mad i stedet for stegning. Vælg friske fødevarer når det er muligt .
5

Spis en bred vifte af frugt og grøntsager hver dag.
6

Vælg 100 procent fuldkornsprodukter hvede , pasta , brød og tortillas.

7

Begræns sukkerholdige snacks og desserter til særlige lejligheder. Har frugt og yoghurt i stedet for småkager og kager.
Hoteltilbud