Slanke ben: Effektive strategier til at reducere lår- og benmæssighed

Mange mennesker, især kvinder, bærer ekstra vægt på deres lår og ben. Når der er mere vægt i det nederste kropsområde og mindre i det øvre afsnit, anses det generelt for at være en pæreform. For at gøre tunge ben slankere, er der specifikke trin, du kan tage for at mindske mængden og hjælpe med at gøre dine ben mere formfulde og slanke.

Instruktioner

1. Reducer fedtindtaget. For at gøre tunge ben slankere, skal du stoppe med at spise noget mættet fedt. Hvis dine ben har tendens til at blive tunge, mens din overkrop forbliver tynd, kan det være her, du opbevarer fedt. Skær eventuel ekstra sukker, kulhydrater, mættet fedt og højt kaloriske drikkevarer ud. Fedtindtag bør være mindre end 10 procent af dit samlede kaloriindtag.
2. Ifølge USDA (USAs landbrugsministeri) bør moderat aktive voksne holde deres kaloriindtag i området af ca. 2.500 til 3.000 eller lavere for en mand, og 2.000 til 2.500 eller mindre for en kvinde. Hvis du vil tabe dig, skal du sænke kaloriindtaget fra det laveste af disse tal. Et pund kropsfedt er 3.500 kalorier, så for at tabe et pund fedt, skal du reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier i syv dage.
3. Få en kropsindvinding på en salon. Kaffe- og tangindvindinger hjælper med at reducere væskeretention og kan føre til slankere lår. Det kan tage mere end én kropsindvinding for at se en forskel. Desuden drik drikkevarer som grøn te og kaffe for deres diuretiske virkning, da tunge lår delvist kan skyldes væskeretention.
4. Tag fedtforbrændende amino-syre-tilskud. L-kreatin, L-glutamin og L-arginin er alle fedtforbrændere, der vil bidrage til fedttab. Disse kan købes i kombineret tilskudsform i en sundhedsbutik eller online. De er ofte tilgængelige i produkter, der er specifikt formuleret til at forbrænde fedt. Tag amino-syre-tilskud ifølge anvisningerne for bedste resultater.
5. Øg aerob aktivitet herunder svømning, dans, cykling, step, cross-trainer, løbebånd og cirkelvægttræning. Gør mindst 30 minutters aerob slags motion fem eller flere dage om ugen. Arbejd op til 60 minutter eller mere for at øge fedtforbrænding. Alle disse øvelser vil hjælpe med at forbrænde fedt og bidrage til mere slanke lår.
6. Lav væg-knæbøjninger. Disse er gode til at forbrænde fedt og øge muskler i lårerne. Stå med ryggen op ad en væg og bøj dine knæ, glid ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold positionen i mindst 30 sekunder. Gør disse fire til fem gange om dagen og øg varigheden hver dag, indtil du kan holde positionen op til fem minutter eller mere.
7. Prøv at løbe for at forbrænde fedt. At løbe eller jogge forbrænder en enorm mængde fedt. Bare vær sikker på at få gode løbesko for at beskytte dine led. Desuden er kickboksning en effektiv motion til at reducere tunge lår og skabe et slankere ben på grund af alle de ben-sparks, der er involveret.