De bedste øvelser for Back Fat

I dagens verden , fødevarer er tilgængelige på næsten hvert gadehjørne. Det er blevet billigt og nemt at forbruge 2.000 kalorier på bare ét måltid . Alle disse kalorier kan ofte føre til overskydende kropsfedt selv på ryggen . Øvelser alene vil ikke helt slippe af med igen fedt. Livsstilsændringer især i kost vil bidrage til at fjerne fedt på toppen af musklerne. Her er enkle at-home øvelser og tips til at hjælpe starte rejsen til et sundere liv. Lavere rygøvelser

mest basale lavere rygtræning er bagsiden forlængelse. Begynd med at ligge ansigt ned eller udsat på gulvet. Lad dine hænder slappe ned af dine hofter . Løft dit hoved og skuldre op fra gulvet så højt som muligt uden at forårsage ubehag . Vær sikker på at fortsætte en regelmæssig vejrtrækning mønster hele øvelsen .

Den anden øvelse kaldes en " bækken elevator. " Mens liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, stramme mavemusklerne og løft dine hofter mod loftet. Hold sammentrækning i 10 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.

Sidste øvelse er den mest avancerede . Lå på maven , lægge albuer og underarme på gulvet. I en push-up position , balancere på tæerne og albuer. Hold ryggen lige og ben lige . Prøv at holde position i mindst 10 sekunder. Hvis denne øvelse er for svært, balancere på dine knæ i stedet for tæerne. Alle de nævnte øvelser skal gentages 3 til 5 gange i vilkårlig rækkefølge.
Menneskelige krop og Fat Loss

Desværre mennesker er ude af stand til at fjerne fedt fra en specifik kropsdel ​​uden bistand fra en kirurgisk kniv . Vores stofskifte er indstillet til at fjerne fedt fra kroppen i en langsom og ensartet procedure . Som supplement til en sund kost, bør styrketræning tilføjes i en eksisterende kost planen. Planlæg din træning i 3 til 4 dage om ugen i begyndelsen. Din krop har en masse at tilpasse sig gøre så ikke tage på for mange ændringer på én gang . På gym dine øvelser bør bestå af fulde kropsbevægelser , der engagerer så mange forskellige muskler som muligt. Gentagelser skal være 20 til 25 for at tillade fedtforbrænding proces at forekomme .
Vægttab

brændværdi i fødevarer er hjørnestenen til vægttab. Simpelthen sagde , de kalorier du indtager behøver at bo med i et bestemt område og har ideelle portioner af protein , kulhydrater og fedt. Ca. 70% til 80% af vægttab er direkte relateret til kost. Når de forsøger at tabe din kost bør bestå af 50 % kulhydrater , 40 % proteiner og 10% fedt. Efter alt den nemmeste måde at reducere fedt er skåret ned på sit forbrug. Sætte fornuftige og opnåelige mål for dig selv , der består af langsigtede og kortsigtede mål . En sund mål for vægttab er 2 til 3 pounds tabt pr uge . Denne kalorie interval kombineret med ryg og abdominal øvelser kan være en god begyndelse til en ny krop .
Hoteltilbud