Take Shape for Life: En gennemgang af fordele, ulemper og egnethed

Medifasts "Take Shape for Life" er et meget lavt kalorie, væskebaseret måltids-erstatningskostprogram. I starten må kostende spise fem måltider om dagen af Medifasts soja- og whey-baserede shakes, pudding, havregrød og andre fødevaresubstitutter, samt ét konventionelt måltid, omend dette er strengt begrænset til lav-kalorie, sunde komponenter såsom 140-200 gram fisk eller mager kød, grøntsager og salat. Efter denne 800-1.000 kalorier per dag periode med vægttab, afbødes begrænsningerne gradvist til et niveau, der er passende til langsigtet vedligeholdelse. Udover de substitutte fødevarer inkluderer Take Shape for Life-programmet træningsvejledninger, rådgivning fra kostvejledere og personlige trænere, et online-fællesskab og andre støtte-tjenester.

Sundhedsrisici ved hurtigt vægttab

Enhver kost, der tillader så få kalorier om dagen, er en crash-kost, og crash-koster bærer visse indbyggede risici. De kan føre til lavt blodsukker, lavt blodtryk, ketoacidose (farligt høje niveauer af sure ketoner i blodet), svimmelhed og svagt. Fordi de tenderer til at resultere i større vægttab over en kortere periode, gør de kostende sårbare over for "yo-yo-kost"-fænomenet, hvor kroppen sænker sin stofskiftning for at undgå sult, og derefter lægger vægten på igen, når kosten er ophørt.

En crash-kost bør kun gennemføres under overvågning af en læge. Take Shape for Life er baseret på en kost designet af en Johns Hopkins-læge for fedmepatienter, der står over for operation og har brug for at reducere deres vægt betydeligt på kort tid, men det betyder ikke, at det er sikkert; det betyder, at det er sikrere end at gennemgå visse former for operationer på visse fedmeniveauer.

Vanskeligheden ved at holde fast i den indledende kost

Medifast har designet sine fødevaresubstitutter til at være mere mættende end typisk ville være tilfældet for noget med så få kalorier. Det hjælper, men kun i en begrænset grad. Forvent at være sulten, faktisk meget sulten, under den indledende 800-1.000 kalorier per dag periode. Du vil spise meget mindre, end du er vant til, og du vil sandsynligvis spise lidt eller intet af de fleste af dine yndlingsmadvarer. Et tilladt "snack" er en stængel selleri, en sukkerfri is eller en diet-sodavand. Intet øl, brød, slik, frugt eller frugtjuice, ost osv.

Vanskeligheden ved at vedligeholde vægttabet

Sandsynligvis bliver Take Shape for Life-planen gradvist mindre byrdesom, når du overgår til vedligeholdelsesfasen. Dog skal du stadig øve betydelig selvdisiplin i, hvordan du spiser, og det handler ikke kun om at spise; planen kalder også for træning fem dage om ugen for at holde vægten nede.

Dette er ikke en kritik af Take Shape for Life per se, da det gælder for kosten generelt. Sundt og vedvarende vægttab kræver betydelige – og for de fleste mennesker vanskelige – permanente livsstilsændringer. Der er intet magisk ved Take Shape for Life, der ændrer denne realitet.

Omkostninger

Forvent at betale ca. 2.000 kr. om måneden for de fødevaresubstitutter, du har brug for til Take Shape for Life-kosten. Hvis du ikke var på kosten, ville du stadig skulle købe mad, som måske ville eller ikke ville koste 2.000 kr. om måneden. Hvis du tager hensyn til, hvad du normalt bruger på mad, og faktoriserer det ind i planens omkostninger, kan det måske eller måske ikke være økonomisk gennemførbart for dig.