Sikre & effektive vægttabsstrategier for ældre

For ældre kan at tabe vægt præsentere en vanskelig udfordring. Mange mennesker bliver mere sedentære, jo ældre de bliver, og ændringer i kost og livsstil kan være mere vanskelige at gøre. Dog er det nødvendigt at holde vægten under kontrol for at nyde en høj livskvalitet såvel som for at hjælpe med at forhindre debuten af potentielt livstruende tilstande som hjerte-sygdomme og diabetes.

Sunt vægttab

For at tabe vægt sikkert, bør ældre tabe ikke mere end to pund pr. uge. Hvis det overordnede mål er at tabe 25 pund, for eksempel, kan et mål sættes til at opnå dette på 13 uger. Da der er 3.500 kalorier pr. pund fedt, ville det så kræve en reduktion på 7.000 kalorier, eller 1.000 om dagen, for at tabe to pund på en uge. Dette kan opnås ved at forbruge 500 færre kalorier, mens man forbrænder de resterende 500 fra motion.

Kaloribehov

Ifølge Weight-Loss-Center.net mindskes antallet af kalorier, vi har brug for, jo ældre vi bliver. I gennemsnit har mænd mellem 60 og 74 år brug for ca. 2.350 om dagen, mens kvinder i den aldersgruppe bør forbruge ca. 1.900. For at tabe vægt, bør ældre i denne aldersgruppe reducere deres kalorieindtag under disse niveauer.

Korrekt ernæring

Mens kalorikrav vil falde, vil ernæringskrav sandsynligvis blive de samme. Derfor kræver det at opnå vægttab uden at offerere ernæring, at der særligt opmærksomhed betales til de fødevarer, der forbruges. For ældre bør kosten inkludere frugter, der indeholder vitaminer A og C som bær og citrusfrugter. Den bør også indeholde grøntsager som gulerødder, tomater og spinat, og fedt fisk som laks og tun. Andre nødvendige komponenter er protein fundet i æg, kylling og ost, såvel som fiberrige fødevarer som linser og fuldkornscerealier.

Motion-behov

For nogle ældre er tendensen at blive mindre aktive på grund af fysiske tilstande eller på grund af frygten for at blive skadet fra overanstrengelse. I stedet for at blive mindre aktive, bør ældre faktisk blive mere aktive for at afværge vægtøgning. Motion behøver ikke at være anstrengende for at være effektiv. Vægthåndtering kan opnås ved at udføre rutineaktiviteter på en regelmæssig basis.

Typer af motion

Gang kan være den bedste motion for ældres vægttab. Udover at forbrænde kalorier, giver det den tilføjede fordel af at forbedre kardiovaskulær fitness og kæmpe mod debuten af osteoporose. Andre aktiviteter for ældre er cykling, havearbejde og balsaledans. Et let vægttræningsprogram kan udføres med et sæt håndvægte, som vil hjælpe med at forbrænde fedt og bygge muskler.