Senior Vægttab

For seniorer , tabe kan præsentere en vanskelig udfordring. Mange mennesker bliver mere stillesiddende , som de bliver ældre, og ændringer i kost og livsstil kan være sværere at gøre . Men at holde vægten under kontrol er nødvendig for at nyde en høj livskvalitet samt at hjælpe med at forhindre udbrud af potentielt livstruende sygdomme som hjertesygdomme og diabetes . Sund Vægttab

For at tabe sig sikkert , bør seniorer miste ikke mere end to pounds per uge. Hvis det overordnede mål er at tabe 25 pounds, for eksempel et mål kan indstilles til at opnå dette i 13 uger. Da der er 3.500 kalorier per pund af fedt , så at tabe two pounds i en uge ville kræve en reduktion i 7000 kalorier, eller 1.000 per dag. Dette kan opnås ved at forbruge 500 færre kalorier , mens brændende de resterende 500 fra motion .
Kalorie behov

Ifølge vægttab - Center.net , antallet af kalorier , vi har brug falder som vi bliver ældre. I gennemsnit mænd i alderen 60 og 74 nee omkring 2.350 om dagen, mens kvinder i denne aldersgruppe bør forbruge omkring 1.900 . At tabe sig, skal seniorer i denne aldersgruppe
reducere deres kalorieindtag under disse niveauer .
Ordentlig ernæring

kalorieindhold krav vil falde, ernæringsmæssige krav vil sandsynligvis forblive den samme . Derfor, for at opnå vægttab uden at ofre ernæring kræver , at der lægges særlig vægt på de fødevarer , der forbruges . For seniorer , bør kosten indeholde frugter , der indeholder vitamin A og C som bær og citrusfrugter. Det bør også indeholde grøntsager som gulerødder , tomater og spinat og fede fisk som laks og tun . Andre nødvendige komponenter er protein findes i æg , kylling og ost , samt fiber-rige fødevarer som linser og korn hele hvede .
Motion muligvis

For nogle seniorer, er tendensen til at blive mindre aktive på grund af fysiske forhold eller på grund af frygten for at blive såret af overanstrengelse . I stedet for at blive mindre aktive, bør seniorer faktisk blive mere aktiv for at afværge vægtøgning. Motion behøver ikke at være anstrengende at være effektiv. Afvejes ledelsen kan opnås ved at udføre rutinemæssige aktiviteter på en regelmæssig basis .

Former for motion

Gåture kan være den bedste øvelse for senior vægttab. Ud over at brænde kalorier , det giver ekstra fordele ved at forbedre kondition og bekæmpe udbrud af osteoporose. Andre aktiviteter for seniorer er cykling, havearbejde, og balsal dans. En let vægt træningsprogram kan gøres med et sæt håndvægte , som vil hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Hoteltilbud