Tab vægt ved at spise 6 gange om dagen: En praktisk guide

Når de fleste tænker på at tabe vægt, tænker de på at spise mindre mad. Men du kan faktisk spise seks gange om dagen og tabe vægt. Nøglen er at lave små portioner. At spise små måltider hele dagen kan være en meget effektiv måde at tabe vægt på – du får al den næring, du har brug for, men du føler dig ikke sulten eller berøvet. Planlæg dine mini-måltider nøje for at holde dig inden for dit kalorieinterval for at tabe vægt.

Instruktioner

1. Sæt et dagligt kaloriemål: For at tabe vægt skal du brænde flere kalorier, end du spiser. For at gøre dette, sæt et mål for, hvor mange kalorier du vil spise på en dag. Sigte efter ca. 1.300 til 1.500 kalorier for at tabe vægt, men du bør spise mere, hvis du er meget aktiv eller ammer.
2. Find mål kalorier pr. måltid: Kalorierne i hvert måltid skal alle summeres til at passe inden for dit daglige kalorieinterval. For at gøre dette, kan du dividere dem, så du spiser samme mængde ved hvert måltid, eller du kan give dig selv et højere kalorie tilladelse til morgenmad, frokost og aftensmad, med en mindre mængde til dine tre snacks.
3. Spis lavkaloriske sunde snacks: Mens du kan købe 100 kalori snack pakker af junk food, vil disse ofte lade dig sulten og utilfreds. I stedet er du bedre dran med at se efter en 100 til 200 kalori snack, der holder dig mæt længere, såsom ost og crackers eller et æble med jordnødssmør.
4. Hæld din tallerken fuld af grøntsager: Når du begrænser dine kalorier for at tabe vægt, vil du spise så meget som muligt, mens du holder dine kalorier lave. Grøntsager er en ideel måde at gøre dette på. De er lavkaloriske og mættende. Start dit måltid med en stor salat med en lavkalorisk dressing. Vælg en hovedret, der er baseret på grøntsager, såsom pasta primavera med flere grøntsager end pasta. Når du gør dette, kan du faktisk spise mere mad og tabe vægt.
5. Tid dine måltider på regelmæssige intervaller: Målet med at spise små måltider til vægttab er at holde din krop mæt. Fordel dine måltider ud fra de tider, du er vågen og arbejder. For eksempel vil du måske spise morgenmad, frokost og aftensmad og så have en formiddag, eftermiddag og aften snack.