Effektive Strategier mod Magefedt: Kost og Motion

Mavefedt kan skyldes for meget usund mad som burgere, pomfriter, kiks og sødheder. Stress kan også forværre mavefedt-problemet. Uanset hvordan du fik fedt på maven, kræver regelmæssig motion og sund kost for at fjerne mavefedt. Du skal reducere dit samlede kroppsfedt, da punktuel fettab ikke er muligt.

Instruktioner

1. Bland intervaltræning med langvarig, jevn cardio for at udfordre din krop, maximere fettab og undgå kedsomhed. Lav 20–60 minutter cardio om dagen, to til tre dage om ugen. Løb, svøm, cykel, eller træn på crosstrainer eller trapemaskine. Tilføj to til tre dage med intervaltræning i 20–60 minutter om ugen. Udfør intervaltræning ved at gøre to til fem minutter moderat intensiv cardio som løb eller cykling. Skift til to til fem minutter høj intensitet. Skift frem og tilbage mellem intensiteter. Byg træningsmængden op efter din form.

2. Løft vægte to til tre dage om ugen for at optimere din træning og opretholde fettab over hele kroppen. At bygge muskler øger din metabolisme – hvilket hjælper dig med at brænde fedt hele dagen, selv efter at du har sluttet med at træne.

3. Rigt mavepartiet med en række maveøvelser, der arbejder dine abdominelle muskler og afslører stramme, formede muskler, når mavefedtet er reduceret. Træn de øvre mave-muskler med crunches og sit-ups. Arbejd de nedre mave-muskler med benløft og reverse crunches – og mål skråmusklerne ved at udføre sidebøjninger og cykel-crunches.

4. Spis næringsrig mad hver tredje time om dagen. Indtag et lille måltid op til seks gange om dagen for at holde metabolismen i gang. Indtag magert protein, da det hjælper med at bygge muskelmasse og gør dig mæt længere. Sigter efter komplekse "langsomt fordøjelige" kulhydrater som brun ris og fiberrige fuldkornprodukter. Undgå mættede fedtsyrer, da de fremmer dårligt cholesterin. Indtag umættede fedtsyrer i stedet.

5. Undgå tomme kalorier fra alkohol og søde drikkevarer, som tømmer din energi under træning og lader dig føle dig træt. Drik vand i stedet.

6. Slut med at ryge, hvis du ryger. Ifølge Natural Home Remedies sænker tobaksrøgning metabolismen.

7. Drik op til fem koppe grøn te dagligt. Ifølge Colon Health-værktøjet vil grøn te booste din metabolisme og stoppe kroppen i at optage fedt.