|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Opnå 4,5 kg mål sikkert

Introduktion

Vedvarende vægttab kræver lavere kalorieindtag og mere motion. Ekstremt hurtigt vægttab kan være farligt, men moderat mængde kan tabes hurtigt. 4,5 kg (10 pund) kan tabes med få rutineændringer. Crash-diæter giver hurtigt tab, men er sjældent bæredygtige.

Det skal du bruge

  • Citronvand-diæt ingredienser: Afhjelnings te, havsalt, vand, glas, 300 ml filtreret vand, 30 ml økologisk citronsaft, 30 ml økologisk grad B ahornsirap, 1/10 spiseske cayennepeber, urent havsalt.
  • Xocai Sund Chokolade Diæt: Xocai terninger/nuggets, protein bars, shakes.

Bæredygtige vaner

  1. 1. Drik mere vand

    6–8 glas (240 ml) dagligt. Ét glas 30 min før hvert måltid. Tilføj smagskrystaller/hvid vand hvis du ikke kan lide rent vand.

  2. 2. Spis mindre

    1 pund = 3.500 kal. For at tabe 4,5 kg (10 pund) skal du indtage 35.000 kal mindre. Butiksdiæt-mad hjælper med portionkontrol.

  3. 3. Spis oftere – små måltider

    Mænd: 6 små måltider/dag. Kvinder: 5. Lettere at fordøje, stabil blodsukker, mindre sult.

  4. 4. Bevæg dig mere og løft vægte

    Hjerte-træning er bedst, men bare at bevæge sig hjælper (især hvis siddende). Vægttræning omdanner fedt til muskel – kritisk for langtidsvægttab.

Citronvand-diæt (kortvarig "rensning")

  1. 5. Spring aftensmaden over natten før start

    Ingen mad resten af aftenen. Vand tilladt.

  2. 6. Drik afhjelnings te før sengetid

  3. 7. Saltvands-rens hver morgen

    Bland 30 ml havsalt + 1 liter varmt vand. Smag – skal være meget salt. Drik hurtigt stående, massér mave. Toiletbesøg om 45–120 min. Gentag hver morgen.

  4. 8. Lav citronvand-drik

    30 ml citronsaft + 300 ml filtreret vand + 30 ml ahornsirap + 1/10 spiseske cayenne + havsalt efter smag. Rør godt, drik. Holder max 8 timer.

  5. 9. Drik 6–10 glas dagligt

    Intet andet undtagen afhjelnings te om aftenen og saltvands-rens om morgenen.

  6. 10. Fortsæt 4–10 dage

    Renser giftstoffer og ekstra fedt. Gå langsomt over til normal kost – start med suppe.

Xocai Sund Chokolade

  1. 11. Spis en terning/nugget 3 gange dagligt

  2. 12. Protein bar eller shake til mindst ét måltid

  3. 13. Lavkalorisk måltid til resten. Frysretter let løsning.

Advarsel

Citronvand-diæt og Xocai er ekstreme/kortvarige. Bæredygtigt tab sker via de første 4 vaner. Konsulter læge før ekstreme diæter.

Vægttab