Optimer Energi: Forstå Fedtforbrændning & Aerob Motion

Din krop brænder fedt naturligt. Kulhydrater og fedt er kroppens hovedbrændstoffer. Under normal aktivitet brænder din krop dem i lige proportioner. Under anaerob aktivitet brænder din krop flere kulhydrater end fedt, men under aerob aktivitet brænder din krop mere fedt end kulhydrater. "Det aerobe interval" opnås, når du udfører enhver aktivitet med nok kraft til at hæve dit hjertebank til at pumpe med en hastighed på 50% til 85% af dets maksimale kapacitet. For at forbedre dit aerobe træningspas, inkorporer vind-sprints i din rutine. Det tvinger din krop til at genoprette under stress, og du vil brænde mere fedt og kalorier.

Instruktioner

Intervaltræning

1. Stræk ud, så gå i et hurtigt tempo i 1 til 2 minutter før du overgår til en blid jog.
2. Jog i 4 til 5 minutter. Din tempo bør være med en hastighed, der tillader dig at tale mellem korte åndedrag. Det er dit aerobe interval.
3. Tag fart og bevæg dig til en fuld sprint. Din tempo bør være med en hastighed, der får dig til at blive åndesløs. Det er dit anaerobe interval. Vedligehold denne hastighed i 30 sekunder til 1 minut.
4. Gå tilbage til enten din blide jog eller hurtige gang. Hvis du falder tilbage til en gang, vedligehold denne tempo i 1 til 2 minutter før du bevæger dig op til en jog igen. Hvis du falder tilbage til en jog, vedligehold denne i 6 til 7 minutter.
5. Tag fart og bevæg dig en gang til til en fuld sprint. Vedligehold denne hastighed i 1 minut.
6. Fald tilbage til enten din blide jog eller hurtig gang. Hvis du falder tilbage til en gang, vedligehold dette i 1 til 2 minutter før du øger til en jog. Hvis du falder tilbage til en jog, vedligehold for 8 til 9 minutter.
7. Sprint i 1 til 1½ minutter.
8. Sløj ned til en jog og vedligehold i 30 sekunder.
9. Sløj ned til en hurtig gang og vedligehold i 2 minutter.
10. Gå roligt af og afkøl. Så stræk ud.