Sådan Beregn kalorieindtag at tabe sig

Beregn dit kalorieindtag er en af ​​de bedste måder at tabe sig . Tælle kalorier for at tabe sig er effektive og kan være så simpelt som at give afkald på en eller to højt kalorieindhold fødevarer om dagen. Hvordan er dette muligt? Et halvt kilo fedt svarer omtrent til 3.500 kalorier . Det betyder, at din krop har til at brænde 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 £ . Så for eksempel , hvis en uge du springe din daglige grand caffe latte ( 190 kalorier ) og store glaseret donut (299 kalorier ) , kan du miste næsten 1 kilo om ugen . Her er beregningen : 489 kalorier x 7 dage = 3.489 kalorier. Det er næsten en pund. Ting du har brug
Scale
Lommeregner , eller pen og papir
Kostplan
Fitday.com konto ( gratis )
Vis yderligere vejledning
kalorier Nødvendig hoteltilbud
1

anslå din daglige kalorie behov. Generelt bør du tabe spiser omkring 1.500 kalorier om dagen.
2

Beregn din basal stofskifte ( BMR ) med følgende formler. BMR er den mængde energi, din krop har brug for til at fungere . Vi bruger omkring 60 procent af de kalorier vi indtager hver dag for basale kropsfunktioner såsom vejrtrækning

kvinder: BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches ) - ( 4.7. x alder i år )

Mænd : BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
3

konto til dit daglige aktivitetsniveau. Afhængigt af hvor aktiv du er, vil du brug for mere eller mindre end hvad BMR beregning giver dig .

Multiply din BMR med 20 ( BMR X .20 ) procent, hvis du har en stillesiddende livsstil.

Gang din BMR med 30 procent ( BMR X .30 ), hvis du har en let aktiv livsstil.

Multiplicer din BMR med 40 procent ( BMR X .40 ), hvis du fører moderat aktiv livsstil. Moderat aktiv betyder, at du følger en regelmæssig motion program .

Multiplicer din BMR med 50 procent ( BMR X .50 ), hvis du er meget aktiv , udøver intenst på daglig basis for lange perioder .

Gang din BMR med 60 procent ( BMR X .60 ), hvis du jævnligt gør hårdt arbejde eller atletiske træning .

Tilsæt resultatet af denne beregning tilbage til din BMR beregning at bestemme dit daglige kalorie krav.

tabe vægt
4

begynde at spore antallet af kalorier du indtager dagligt. Sporing af dine kalorier kræver, at du læser ingrediens etiketter til kalorie indhold og servering størrelser.
5.

Lær kaloriefattige indholdet af dine foretrukne snacks og drikkevarer. Der er mange internetsider og bøger, der indeholder disse oplysninger. Sitet nutritiondata.com har oplysninger om mange fødevarer .
6

Sammenlign mængden af ​​kalorier du spiser til dit daglige kalorie krav.
7.

Begynd at fjerne høj kalorieindhold fødevarer fra din kost på daglig basis . Sænk dit daglige kalorieindtag , indtil det er mindre end dit daglige kalorie krav. Dette bør ikke ske for drastisk , men , men snarere langsomt i løbet af et par uger.

Du skal nå et kalorie underskud for at begynde at tabe sig. Hvor meget af et underskud afhænger af din situation , men husk, at 3.500 kalorier svarer til 1 pund. Et underskud på 500 kalorier dagligt skulle tillade dig at tabe et halvt kilo om ugen ( 7 x 500 = 3.500 ) .
8

afvejes dig selv på den samme dag i hver uge eller hver anden uge. Brug din dagbog eller en online dagbog , såsom fitday.com at spore dit kalorieindtag og vægttab. Hvis der ikke sker fremskridt eller dine fremskridt er langsommere end hvad du gerne vil efter at nå en 500 - kalorie underskud , fjerne yderligere 250 kalorier om dagen fra din kost , så dit daglige underskud er 750 kalorier.
9

øge antallet af kalorier du indtager , når du har nået din ønskede vægt . Dette bør ske gradvist, indtil du spiser antallet af kalorier er dikteret af dit daglige kalorie krav.

Du vil blive sundere og vedligeholde dit vægttab , hvis du øger dit kalorieindtag ved at spise sundere fødevarer og drikke masser af vand .
hoteltilbud