Effektivt vægttab uden motion

USDA " Dietary Guidelines for Americans 2005 " anbefaler følgende for personer, der ønsker at tabe sig : " Sigt efter en langsom, stabil vægttab ved at reducere kalorieindtag og samtidig opretholde et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer og øge den fysiske aktivitet. " Folk typisk sidestille fysisk aktivitet med motion. Og motion, i traditionel forstand - at gå til gymnastik , laver aerobic, jogging - er til tider ikke en mulighed for visse personer . Bestemmelse Kaloriefattige Needs

For at få et groft skøn over din vedligeholdelse kalorier , sætte et nul efter din vægt. For eksempel en stillesiddende 200 -pund person har brug for at tage i 2.000 kalorier for at bo på denne vægt.

For at få et konkret billede af dit kalorieindtag , få en lille notesbog og skrive alt, hvad du spiser ned i en uge . Hvis det er muligt , tager specielle hændelser , ligesom hvis du havde en dårlig dag , eller hvis du deltog i en social begivenhed.

Beregn din forventede kalorieforbrug for hver dag . Der er mange online ressourcer , der giver dig mulighed for at bestemme indholdet af fødevarer og drikkevarer kalorieindhold . FitDay er en sådan hjemmeside. Der er også bøger til rådighed, der har kalorieindhold tæller for fødevarer.
Reduktion kalorier

For at tabe sig, skal du forbruge flere kalorier , du indtager . Hoteltilbud

En sund på vægttab er 1-2 pounds per uge. Reducere dit forbrug til 500 kalorier under dine daglige vedligeholdelse kalorier vil føre til et tab af et pund om ugen .

Undersøg din mad dagbog og sammenligne dit kalorieforbrug for hver dag med dine beregnede vedligeholdelse kalorier. For hver dag, hvor dit kalorieforbrug passer bedst på din vedligeholdelse kalorier , finde måder at reducere med 500 kalorier på disse dage. Nogle enkle måder at reducere kalorier skifter fra fuldfed mejeriprodukter til fedtfattige mejeriprodukter , skifte fra almindelig sodavand til kost soda ( skift til vand er endnu bedre) , og mellemmåltider på frugt i stedet for slik . Derudover du kan og bør reducere dit forbrug af stærkt forarbejdede fødevarer : . Erstat hvidt brød med hvede eller hele korn brød, hvide ris med brune ris, og frugtsaft med

Hold chronicling din kost i din bærbare pc eller online. Veje dig en gang om ugen for at markere dine fremskridt. Hvis du rammer et plateau , hvor du ikke tabe i to uger , er det igen tid til at reducere dit kalorieindtag. Dit kalorieindtag i sidste ende vil matche dit mål vægt med et nul i slutningen af ​​det. På dette tidspunkt , dit kalorieindtag er den samme som din daglige vedligeholdelse kalorier.
Expending kalorier

En anden måde at bryde igennem et vægttab plateau , er at øge mængden af ​​kalorier du forbruge . Alt hvad du gør expends kalorier; du brænder kalorier som du læser dette. Overvej alt, hvad du normalt gør som din baseline kalorieforbrug .

For at miste mere vægt , er du nødt til at overskride din baseline kalorieforbrug . Du kan gøre dette uden struktureret øvelse : Parkering længere fra døren af mall eller købmand giver dig mulighed for at brænde flere kalorier, fordi du går mere end du normalt ville . Gå til postkassen i stedet for at køre til det. Hvis du altid har ønsket at lære en bestemt dans , se på at tage danselektioner . Du vil opdage, udforske dine interesser ofte vil omfatte bonus forbruge flere kalorier på daglig basis.
Hoteltilbud