Bæredygtigt vægttab: En guide til at tabe 20 kilogram

At tabe 20 kilogram, eller ca. 45 pund, kræver disciplin og hårdt arbejde. Det gøres bedst ved at følge visse regler, tilføje motion og holde fast ved en næringssrig kost.

Instruktioner

1. Spis fiber. Fiber er råstof, der tillader dit fordøjelsessystem at fungere bedre. Forbrug af fiber kan hjælpe dig med at gå længere tid mellem måltider. Søg efter høje fiber fødevarer som frugt og grøntsager. Prøv at få flere portioner hver dag. Hav et æble eller pære inden for rækkevidde om dagen i stedet for andre mindre mættende snacks som chokolade. Det kan hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt.

2. Motionér mindst tredive minutter om dagen. Motion er en vigtig del af enhver kostplan. God motion vil ikke kun hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt, men også hjælpe dig med at tone dine muskler. Kvinder bør prøve at bruge lette vægte (10 pund / 4,5 kg eller mindre) mindst to eller tre gange om ugen. Mænd måske vil bruge tungere vægte for at bygge bulkere muskler. Kombinér vægtløftning med aerob motion som cykling eller løb. Sørg for, at du har det rigtige tøj. Da din klædestørrelse mindskes, brug løftet af nyt tøj til at give motivation til at fortsætte kosten og tabe tyve kilo hurtigt.

3. Væg dig selv. Når man forsøger et specifikt vægttabsmål, er det vigtigt at holde styr på dit vægttab hver uge. Skriv din startvægt ned på en kalender. Afsæt en specifik dag hver uge til at registrere din vægt. Køb en vægt, du kan læse nemt. Bær det samme hver gang, du vægter dig.

4. Spis fiber. Fiber er råstof, der tillader dit fordøjelsessystem at fungere bedre. Forbrug af fiber kan hjælpe dig med at gå længere tid mellem måltider. Søg efter høje fiber fødevarer som frugt og grøntsager. Prøv at få flere portioner hver dag. Hav et æble eller pære inden for rækkevidde om dagen i stedet for andre mindre mættende snacks som chokolade og tab kiloene meget hurtigere.

5. Find en kost-ven. At arbejde tæt med nogen anden kan hjælpe dig med at holde dig motiveret. En ideel kost-ven vil være lige så motiveret til at tabe en stor mængde vægt. Hvis muligt, arbejd med nogen i dit husstand som en ægtefælle eller en ven, der bor i nærheden. En ægtefælle kan hjælpe dig med at undgå at bringe ekstra kalorier ind i huset. At sammenligne noter med en kost-ven kan hjælpe med at holde dig motiveret og tabe vægten hurtigere. Kilogrammerne vil falde og blive væk.