Kost til Whittle din talje linje

Når målet er vægttab, at mange mennesker ikke har lyst til at forblive på en diæt i al evighed , hvilket gør det nødvendigt at vælge en kost, der giver resultater i en minimal mængde tid . Studier rapporteret i New England Journal of Medicine og november 2003 af Mayo Clinic Proceedings ( udført af Christiana Care Health Services) den viser, at en low-carb diæt er den bedste måde at tage hurtige inches fra din talje. En lav -carb diæt giver flere fordele , både i vægttab og forbedringer i kolesteroltal. Low- Carb Theory

Forstå videnskaben bag low-carb spise for at forstå dets betydning for kosten succes. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2003 nummer af New England Journal of Medicine , low- carb diæter bære fordele frem for traditionelle fedtfattige kosten tilgange. Deltagere i low-carb gruppe af undersøgelsen mistede (i gennemsnit) 15,2 £ . i seks måneder vs kun 6,9 £ . tabt i kontrolgruppen. Derudover personer på low-carb plan viste forbedringer i high-density lipoprotein (HDL) , det "gode" kolesterol, og triglycerid-niveauer end kontrolgruppen. Hvis du ønsker at skære din talje og forbedre dit helbred, en low-carb plan er vejen at gå.
Low- Carb Tips

Forbruge en kost, begrænser kulhydrater . Til formål at spise ikke mere end 30 til 50 g kulhydrater om dagen, mens på planen , ideelt fordelt mellem alle dine måltider. Må ikke " spare op " dine kulhydrater at forbruge en carb -heavy måltid i slutningen af dagen , da det sandsynligvis vil hæmme din samlede fremskridt. Spis masser af magert protein kilder ( kylling, kalkun , fisk, æg og fedtfattig oksekød) , samtidig med at sikre , at størstedelen af ​​dit fedt indtag kommer fra sundere umættede fedtstoffer . Gode ​​umættede fedtstoffer at spise omfatter nødder ( pekannødder, valnødder , mandler ) og olier ( peanut , fisk , oliven ) . Derudover forbruge så mange grønne bladgrøntsager som muligt , da dette vil hjælpe med at holde din fiber indtagelse højt uden at tilføje overdreven kulhydrater til din kost , sammen med at holde dig fuld, mens slankekure . Gode ​​grøntsager at spise er broccoli , salat, spinat og agurk . Når du spiser fødevarer højere i kulhydrater , er du bedre stillet få disse kulhydrater fra frugt og grøntsager end fra nogen anden kilde. Begræns dit forbrug af korn og mel emner, mens på en low-carb diæt .