Effektive strategier til at reducere benfedt og forbedre krop sammensætning

At tabe vægt kan være svært for nogle mennesker. Et område, hvor mange virkelig vil tabe vægt, er på benene. Benfedt kan gøre det svært at passe i bukser og kan forårsage skud, hvis benene riber imod hinanden. Der er ingen øvelse eller koststrategi, der vil få kroppens fedt på dine ben til at forsvinde. Du kan ikke bare løfte vægte med dine benmuskler og forvente vægttab på dine ben. I stedet vælg generelle trænings- og kostregimer.

Hvad du har brug for

• Målebånd
• Notebog
• Cykel

Instruktioner

1. Mål omkredsen af dit ben. Noter denne måling i en notebog, hvor du vil holde dine optegnelser.

2. Start en kost. Start med at skære højt kaloriske fødevarer fra din kost. Ved at minimere dit kalorieindtag, skærer du brændstoffet til dit benfedt. De mindste daglige kalorietilbud varierer for mænd og kvinder ifølge højde og vægt, ifølge Mayo Clinic.

3. Stræk ud dagligt, især dine benmuskler. Dette hjælper med at bringe blodgennemstrømning til musklerne, hvilket gør dem mere fleksible uden at opbygge bulk. Fokus på at strække dine quadricipser, på forsiden af din lår, og dine bækkenbånd. Overstræk ikke, dog, da dette kan skade dine muskler. At strække dine bækkenbånd og quadricipser en gang om dagen i 10 minutter burde være nok.

4. Planlæg daglige aerobe øvelser. Cardio-træning forbrænder kalorier, men bulkrar sjældent muskler op. Sprints, løb, gange eller løb er muligheder for at få din puls op.

5. Cykel til arbejde eller besorgelser. Cykling er en aerob øvelse, der vil forbrænde kalorier og lidt gøre dine ben smalere. Ved at erstatte bilkørsel med cykeltur, vil du hurtigt se resultater.

6. Mål dine ben regelmæssigt, helst en gang om ugen. Noter hver ukes omkredsmåling og se, om der er bemærkelsesværdige resultater. Hvis der er, fortsæt din trænings- og kostregime. Hvis ikke, skær lidt på træningen og kost mere. Træningen kan have tilføjet vægt gennem nye muskler.