Skrivebords-øvelser til flad mave: Hurtige & nemme arbejdsdags-træninger

Hvis du er som mange kvinder i dag, er dine arbejdsdage travle og lader lidt tid til fitnesscentret. Derudover kæmper mange arbejdende kvinder med overflødigt vægt omkring midten af stress og spise på farten. Heldigvis er der flere simple øvelser, der kan gøres lige fra dit skrivebord på blot et par minutter om dagen for at hjælpe dig med at holde dig tonet og afslanke maven.

Stol-crunches

Denne øvelse giver en intensiv mave-træning lige i din sæde. Start med at sidde rejst på kanten af din stol. Sørg for, at hvis din stol kan rulle, er hjulet låst eller ryggen af stolen er afstødt mod en væg. Indånd dybt og læn dig lidt bagud, mens du løfter dine ben sammen fra gulvet. Udånd, og bøj dine knæ, bringer dem ind til brystkassen. Indånd og ret benene igen, så udånd og crunch. Gentag denne proces 10 gange i starten, men arbejd op til 20 eller flere gentagelser.

Plank-pose

Denne øvelse kan gøres med en stol eller skrivebord. Igjen, hvis du bruger dit kontorstol, sørg for, at hjulene er låst eller det er afstødt mod væggen. Vend mod din stol og hvile dine håndflader eller underarme på sædet, hold dine øvre arme rette og dine skuldre stærke. Gå dine ben ud bag dig, indtil du kommer i en skrå plank-pose. Hold dine ben rette og sammen. Ånd dybt og hold i op til ét minut. Hvile, så gentag to eller tre gange mere. Hint: jo tættere din krop er på gulvet, jo mere udfordrende er det. Prøv at sænke stolen, dine maveuskler bliver stærkere.

Siddende twists

Yoga twists hjælper med at forlænge sidekroppen og lindre spændinger i nederste ryg.

Denne blide strækning er yoga-inspireret og hjælper med at tone siderne, mens den lindrer spændinger i lav ryg. Sid rejst i din stol, med dine fødder fladt på gulvet. Kryds det højre ben over det venstre. Indånd og ræk det højre arm over hovedet, så hvile det på stolen rygrad. Udånd og drej til højre, kig over højre skulder. Pres dit venstre arm mod utsiden af det højre knæ for en dybere drejning. Ånd dybt og hold i ét til to minutter. Hvile, så gentag på modsatte side.

Side-strækning

Denne klassiske yoga-bevægelse kan gøres diskret, mens du sidder ved dit skrivebord. Igjen, sid rejst på kanten af din stol. Indånd og ræk begge arme over hovedet, læs fingrene sammen, og pres håndfladerne mod loftet. Udånd og stræk hele kroppen til højre, mens du holder armene rette. Indånd og kom tilbage til center. Udånd igen, denne gang strækker hele kroppen til venstre. Indånd tilbage til center. Start med 10 gentagelser for begge sider, og arbejd op til en samlet 20 gentagelser. Sidestridninger hjælper med at forlænge sidekroppen og tone de eksterne skrå muskler.