Boost metabolisme & tab vægt: Snack-hele-dagen kosten

Spiseinstruktioner

5-6 måltider/dag ≠ store måltider. Portioner skal være moderate. 3 hovedmåltider lidt større, 3 snacks mindre. Fordi du snakker hele dagen, skal frokost/aftensmad være mindre end normalt. Snacks: en håndfuld gulerodder med ostskive eller yoghurt med få mandler. Hold måltider små, snacks endnu mindre.

Mad at spise

Undgå snacks (chips, slik). Vælg højt protein, lavt kalorier. Frugt/grøntsager ubegrænset. Kød: kylling, kalkun, fiskeskaller (alt fra tun til hummer). Fuldkorn til fiber → hjælper fedt igennem tarm uden optagelse. Fiber + højt protein = længere mæthed → mindre indtag.

Start med morgenmad

Morgenmad er vigtigst – starter metabolismen. Uden den falder den fladt. Spis inden 1 time efter opvågning. Snack 1 time før frokost. Frokost. Snack 1-2 timer før aftensmad. Snack 1-2 timer før sengetid. Holder metabolisme brændende hele dagen og ind på næste.