Tab mavefedt og byg muskler: En omfattende guide

Hvis du konstant skal købe nye bukser, fordi dine gamle ikke passer, eller du græder for at se ned på overflødigt fedt i din midte, kan det være tid til at tabe tyndtarmen og føle dig god igen. For at tabe tyndtarmen, skal du sænke din samlede kropsfedtprocent. Ifølge Mayo Clinic-webstedet kan at øge din magre muskelmasse hjælpe dig med at afslippe uønskede pund og forme din kropps udseende. Med en kombination af styrketræning og sunde spisevaner kan du være på vejen til at købe nye bukser, kun af en anden grund.

Instruktioner

1. Udvikl en effektiv træningsregime for at træne modsatte muskler: Undgå at overarbejde et område af din krop ved at forme forskellige muskelgrupper på samme dag. Tag en fri dag imellem for at tillade dine muskelceller at genoprette sig. Et eksempel på en god tidsplan at følge:
   Mandag: Ryg- og brystmuskler
   Tirsdag: Abdominalmuskler
   Onsdag: Hviledag
   Torsdag: Ben
   Fredag: Biceps, skuldre, triceps
2. Træn dine abdominalmuskler tre gange om ugen i 30 minutter for at gøre din midte slankere og tilføje muskeltonus til området: Udfør fire sæt af 20 gentagelser af følgende: benhævninger, reverse crunches, skrå crunches og sit-ups. Derefter brug dine albuer til at støtte dit kropsvægt i en armhævningsposition og hold i 45 sekunder. Gentag tre gange mens du hviler i 30 sekunder imellem.
3. Udfør 30 minutters fysisk aktivitet om dagen: Enten du spiller en udendørs sport, løber, går på løbebånd eller klipper dit græs, kan 30 minutters motion om dagen brænde aflagt fedt i din tyndtarm og holde det væk.
4. Forbruge næringssynde og lavkaloriske fødevarer: Naturlige, ubehandlede fødevarer som mager kød, æg, fuldkornprodukter, lavfedt mejeri, frugter og grøntsager hjælper med at nære din krop med næringsstoffer og skære din taljestørrelse ned. Naturlige fødevarer tager længere tid at fordøje og som et resultat føler du dig mere mæt, mens du forbruger færre kalorier.