Sådan Lose en Gut og opbygge muskler

Hvis du konstant er nødt til at købe nye bukser , fordi dine gamle ikke passer , eller du frygter kigger ned på overskydende fedt i din midsection , kan det være tid til at miste tarmen og føler stor igen. For at tabe tarmen, skal du sænke din samlede kropsfedt procent . Ifølge Mayo Clinic hjemmeside , kan øge din lean muskelmasse hjælpe dig kaste uønsket pounds og tone din krop udseende. Med en kombination af styrketræning og sunde spisevaner , kan du være på vej til at købe nye bukser , kun for en anden grund. Instruktioner
1

Udvikle en effektiv træning regime til at træne modsatrettede muskler. Undgå overbelastning et område af din krop ved toning forskellige muskelgrupper på samme dag . Tag en fridag i mellem at give dine muskelceller til at komme sig. Et eksempel på en god tidsplan til at følge : Hej

Mandag : ryg og bryst muskler

Tirsdag: Mave

Onsdag: Day Off

Torsdag: Ben

fredag: Biceps , skuldre, triceps
2

Workout dine mavemuskler tre gange om ugen i 30 minutter til at glide din midsection og tilføje muskeltonus til området. Udfør fire sæt af 20 gentagelser af følgende: ben rejser , reverse crunches , skrå crunches og sit-ups . Efter at bruge albuerne til at støtte din kropsvægt i en push-up position og hold i 45 sekunder. Gentag tre gange mens hvile i 30 sekunder i mellem.
3

Udfør 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Uanset om du spiller en udendørs sport , jogging, gå på et løbebånd eller græsslåning din græsplæne, 30 minutters motion om dagen kan brænde lagret fedt i din tarm og holde det ud .
4

Forbruge nærende og kalorielette fødevarer . Naturlige , ikke- forarbejdede fødevarer som magert kød , æg, fuldkornsprodukter , fedtfattige mejeriprodukter , frugt og grøntsager hjælper pleje din krop med næringsstoffer og skære ned din talje størrelse. Naturlige fødevarer tage længere tid at fordøje , og som et resultat, du føler dig mere fuld, mens forbruge færre kalorier.
Hoteltilbud