Effektive Vægtstab Diæter: Hurtig Start Strategier & Kalorietælling

Ifølge en Gallup-undersøgelse fra 2006 siger 56 procent af amerikanere, at de gerne vil tabe vægt. Hvis du er en af dem, kan et hurtigt start til din vægtstab-plan give dig raske resultater, der motiverer dig til at fortsætte. Heldigvis er at smide pund hurtigt ingen drøm. Det er ikke let, men hvis du forpligter dig til en ret streng kost-regime, kan du kickstarte vægtstab.

Tælling af Kalorier

Planlæg at reducere dit daglige kaloriindtag til ca. 1.200 kalorier pr. dag. (Da de fleste mennesker forbruger mellem 2.000 og 2.200 kalorier hver dag, er dette en betydelig kalorireduktion for mange på kost.) Det er let at undervurdere, hvor mange kalorier du får, så vær opmærksom på at føre en maddagbog og måle hver portion mad, før du spiser det. For at gøre det nemmere at holde fast i din plan, måler og forbereder du flere måltider og snacks på forhånd, så du kan gribe dem, når du er klar til at spise. Hvis du skal gætte kalorieantallet for en bestemt mad, tilføj ca. 200 kalorier til din bedste gætning - det er bedre at overestimere end at underestimere. At holde fast i dette kalorietal vil hjælpe dig med at tabe ca. to pund om ugen.

Valg af Fødevarer

Planlæg at spise tre måltider og en eller to snacks hver dag. Søg efter fødevarer, der giver din krop de næringstoffer, den har brug for, og hjælper dig med at føle dig mæt efter at have spist, såsom magre proteiner, fettfrie mejeriprodukter og masser af frugt og grøntsager. Hold dig til grill og bagte fødevarer, og undgå fødevarer, der er stegt eller drænket i smør eller flødesovser. Undgå også fødevarer, der har trans-fedt og mættet fedt, herunder bagværk, fritøret mad og faste smøremidler som smør og margarine.

Spring stivelseholdige fødevarer over, herunder kartofler, hvidt brød og hvid pasta. Fordi styrke binder vand i kroppen, kan udeladelse af det fra din kost hjælpe dig med at tabe 2,3 kg vandvægt inden for ca. en uge. Begræns dit saltindtag af samme grund.

At Finde Balance

Spis ikke flere kalorier, end du brænder, hvis du vil tabe vægt. At inkorporere en daglig træning i din rutine kan hjælpe din krop med at smide endnu flere pund, og en times intens kardiovaskulær træning kan hjælpe med at balancere den tilfældige kost-svindel.