Effektive strategier mod dobbelt hage: Diæt & motion

Selvom det ikke er nemt at målrette fedtforbrændning på et specifikt område, er den bedste måde at fjerne dobbelt hage og resten af dit overvægt på at spise sundere og bevæge dig. Hold dig fra mode-diæter, der lover stor vægttab på kort tid, da denne vægt ofte kun er vandvægt. Diæt og motion er nøglen til at se din bedste ud og føle dig fantastisk i din krop.

Løft vægte

En af de bedste ting at gøre, når man forsøger at tabe sig, er at starte en vægtløftnings-rutine. Nogle er bange for vægt-rummet, intimideret af de muskuløse mænd eller bange for at se for "butch" ud. Hvis vægt-rummet intimiderer dig, start med en personlig træner, der kan vise dig vejen og hjælpe dig med at føle dig tryg, samt udvikle en rutine specifikt til dig. For kvinder, der frygter at miste deres kvindelige slankhed, er der intet at bekymre sig om. Let vægtløftning vil kun tone din krop: Du skal virkeligt gå ud af din måde for at opnå fysikken af en kvindelig bodybuilder. Muskler forbrænder kalorier bedre end fedt, så jo mindre kropsfedt du har, desto nemmere er det at holde det væk.

Spis sundt

Vægttab følger virkelig 80/20-reglen, hvor 80 procent af dit vægttab er et direkte resultat af diæt og korrekt ernæring, mens de sidste 20 procent kommer fra motion. Fokusér på fuldkorn, uråde varer og mager kød. Bestem dine vedligeholdelseskalorier (mængden af kalorier, du forbrænder, hvis du intet gør hele dagen) og træk 500 kalorier fra. Det vil hjælpe dig med jevnt og sundt at tabe ca. 0,45 kg om ugen.

Spis seks måltider

Hold din metabolisme høj og din krop korrekt brændstofet gennem dagen med seks mindre måltider snarere end tre store. Du vil ikke kun blive mæt, men det vil også hjælpe din krop med at fortsætte med at forbrænde kalorier hele dagen (en lang pause mellem måltider kan bremse din metabolisme).

Højintensitet cardio

At fokusere på cardio med kortere varighed og højere intensitet viser dramatisk at øge din metabolisme og holde den høj for hele træningen i forhold til langsomt, langvarigt cardio. Højintensitet cardio er typisk 20 minutter eller mindre og skifter mellem virkelig høj intensitet i ca. ét minut og derefter en langsommere hvileperiode i et par minutter, gentaget.

Spor din fremskridt

En af de bedste måder at holde kurs på er at spore din fremskridt. Enten i en lille notebog eller ved at bruge en af de mange online-tjenester, der er duket op, er det en stor motivationsfaktor at se sin fremgang og holder dig ærlig over for dit madindtag.