|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Spor dit vægt: En guide til daglige vægninger & vægtstyring

Daglige vægninger er essentielle for at være opmærksom på din vægt og til sidst forstå, hvordan din krop taber og tager pund på. Sundheds- og vægtexperter siger, at hyppige vægninger korrelerer med mere vellykket vægttab. At bruge vægten som en del af et sundt vægttabsregime tillader dig også at tage kontrol over dine spisevaner, livsstil og kropsbillede, blandt andre positive aspekter.

Ting, du har brug for

  • Digital eller analog vægt
  • Notebog
  • Computer med Excel (valgfrit)
  • Online fødevare- og motionssporejournal (valgfrit)

Instruktioner

Forberedelse til daglig vægning

  1. Køb eller find en digital eller analog vægt, der er i god arbejdsorden. Gør dig bekendt med digitale afvisninger eller nulstil din analoge vægt manuelt. Brug den samme vægt hver gang, du tager din vægt.

  2. Opret en plan for daglig vægning. Væg dig, når din krop er på sin laveste vægt for dagen, og hold fast til den tid. Morgenen er optimal; på det tidspunkt burde det have været timer, siden du senest spiste. Prøv at vægte dagligt i mindst en måned.

  3. Organiser din vægt-information. Træk rækker og kolonner i en notebog, eller opret en tabel på din computer i Excel, før du starter. Indtast ugedag eller dag i måneden, vægt i pund eller kilogram, forskellen mellem foregående dags vægt og ugentlig eller månedlig gennemsnitlig vægt. Tilføj et afsnit til noter om dine daglige følelser om vægt eller øvelser, du har engageret dig i.

  4. Bær let tøj eller undertøj som mest til dine daglige vægninger. Stå firkantet og rettrukket på din vægt med jævn vægtfordeling i begge dine fødder. Ånd ud for at hjælpe dig med at afslappe.

  5. Øv konsistens. Registrer din vægt i pund eller kilogram i din tabel hver dag.

Daglig vægningsproces

  1. Motiver eller minder dig selv til at vægte dig dagligt med metoder, der virker for dig. Skriv en note til dig selv på badeværelsspejlet, lad vægten ligge et sted, hvor den ikke kan overses, eller sæt en daglig alarm på din mobiltelefon som påmindelse.

  2. Bestem, om du vil analysere den vægt-information, du samler. Hvis du sporede din vægt på papir, prøv at indtaste dataene plus dine spise- og motionsvaner i et gratis online sporingsprogram som journalen på FitDay.com. Det vil hjælpe dig med at se vægtmønstre samt arbejde med fitness- og fødevare-sporingsmål.

  3. Brug din daglige vægt-information og analyse til at beslutte om en livsstilsændring. Erkend, at at forstå, hvordan din vægt fluktuerer i respons på mad, humør og motion på daglig basis, giver dig essentiel viden om din krop.

Vægttab