Effektive Fedttabsstrategier: Kost & Motion

Tab fedt og formindsk din talje hurtigt ved at skabe et kaloriedeficit ved at spise mindre og motionere mere. Sund, lavkaloriekost vil reducere din størrelse, men et intens træningsregime vil hjælpe dig med at miste flest kalorier fra fedt. Integrer energiske intervaller af intervaltræning, og du vil se op til 85% fedttab.

Regelmæssig Motion

Den bedste måde at tabe fedt på er gennem regelmæssig cardio og styrketræning. Forbrænd kalorier med en 45-minutters cardio-rutine, du udfører mindst 3-4 gange om ugen. Skær fedt, når du bygger muskelvæv ved at gøre op til 60 minutters styrketræning mindst 3 gange pr. uge.

Cardio-træning er, når du forbliver i konstant bevægelse i en varighed. Eksempler: løb, svømning, gang, cykling, roning, cross-trainer, aerobics-dans og kickboxing. En 45-minutters cardio-træning kan forbrænde op til 300 kalorier, afhængigt af hastighed og afstand.

Styrketræning forbrænder både kalorier og fedt. Muskelvæv er en naturlig fedtforbrænder. Hvert pund muskel forbrænder ca. 35 kalorier pr. dag – selv i hvile. Byg muskelvæv, og din krop vil fortsætte med at forbrænde fedt og kalorier timer efter din træning. Du behøver ikke dyrt fitnessudstyr eller fitness-medlemskab for at have succes med styrketræning. Løft fri vægte hjemme, prøv yoga eller pilates eller bootcamp-træning med en ven. Gør din træning med en top-træner ved at købe et styrketræningsprogram som Tony Hortons P90X, Jillian Michaels 30 Day Shred eller Jackie Warners Workout DVD. En anden ressource er The Body Sculpting Bible for Men (og en til kvinder) af James Villepigue og Hugo Rivera.

Intervaltræning

Den bedste måde at få mest udbytte for din trænings-penge er at integrere intervaltræning i din daglige rutine. Du forbrænder mere fedt og kalorier ved at gøre korte energibyrster under både cardio- og styrketrænings-rutiner.

Intervallér mindst tre dage om ugen for både cardio og styrketræning for at forbrænde mest fedt. Ved cardio intervaltræning: øg din hastighed og intensitet i en kort periode under dit jevne tempo. Fx hvis du løber, mål for at øge hastigheden i ca. ét minut, så falder du tilbage til jevnt tempo i tre minutter. Øg igen i et minut, så falder du tilbage i tre minutter mere. Varier og forlæng hastighedstiden, mens du fortsætter med at træne for maksimal kaloriefordel.

Styrke intervaltræning kan inkludere at kombinere cardio og styrke eller implementere plyometrisk træning. Plyometrisk træning (hoppetræning) er, når du integrerer korte hoppebyrster i din træning. Eksempler: hoppe-knebøjninger, hvor du går i knæbøjning og så sprænger ud af den, hopper så højt du kan. Land i knæbøjningen, og gentag i 30 sekunder.

At kombinere styrke og cardio kan være at gribe et sæt vægte og gøre vægtede jumping jacks, spark og løb på stedet.

Reducer Dine Kalorier

Forbrænd kalorier hurtigt ved drastisk at skære dit daglige madoftag og smide junk food. At spise sund mad er en kritisk del af at tabe vægt, fordi sukkerede bearbejdede fødevarer tilføjer mere fedt til vores legemer.

Beregne antallet af kalorier, du skal have for at skubbe vægten. Tag din ønskede vægt og gange dette tal med 11 hvis du er en kvinde og 12 hvis du er en mand. Træk 2 fra for hver 10 år efter 20 års alder, og tilføj 10% for at nå dit daglige kalorieindtagstal.

Sørg for, at hver kalori du spiser på din nye kost er pakket med næringsstoffer, lav i sukker, høj i fiber og lav i fedt. Sukker er en af de største skyldige i vægtøgning, og du bør undgå alt, der indeholder mere end 9 gram sukker pr. portion.

Gode fødevarer at spise: rå eller kogte grøntsager, magert kød som hudløs kylling og fisk, nødder, lavfedt mejeri, frugt, fuldkornshvede, pasta og bønner.