Kalorietælling: En simpel guide til vægtstyring

At tælle kalorier kan være en simpel og effektiv måde at kontrollere kropens sammensætning eller tabe vægt på. Komplicerede kostplaner, udbredte resultat-påstande og træningsplaner, der er ineffektive, kan alle smides ud i vinduet, hvis den simple og effektive metode kalorietælling tages i betragtning, når man forbereder sin daglige næringsindtag.

Hvad du har brug for

At tælle kalorier er en relativt simpel proces, der kun kræver et notatblok og en blyant. Næringsplanlæggere og organisatorer kan gøre det nemmere at holde alle data på et pænt og organiseret sted, men de er ikke nødvendige.

Hvad du skal gøre

Den simpleste nøgle til at tabe vægt er at huske formlen "mindre ind end ud" eller den mere matematiske version: Kalorisk forbrug større end kaloritilskud lig med vægttab. Det betyder simpelthen, spis mindre end du brænder af. Kalorietælling kan hjælpe med at sikre, at kaloritilskuddet er lavere end kalorisk forbrug, så du kan tabe vægt.

For at tælle kalorier, se på et basalt næringsmærke, og aflæs de tre hovedkomponenter: protein, fedt og kulhydrater (alle i gram), og skriv tallene på venstre side af papiret. Gang "protein"-tallet med 4, "fedt"-tallet med 9, og "kulhydrat"-tallet med 4. Dette vil omregne gram protein, fedt og kulhydrater til kalorier protein, fedt og kulhydrater.

At kende tallene på kalorier og gram kan være nyttigt, hvis man følger en specifik kostplan, der begrænser visse ernæringsmæssige aspekter som kulhydratindtag eller fedtindtag.

Gentag denne proces for hver mad eller drik forbruget, og summer det til sidst på dagen. At holde specifik styr på, hvad du spiser og hvor meget du spiser, kan hjælpe dig med at tabe vægt.

Et pund er lig med 3.500 kalorier, derfor vil at skære 500 kalorier om dagen tilbage (hvis man i øjeblikket opretholder kropsvægt) resultere i et punds vægttab om ugen.