|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Svømning til vægttab: Et lav-påtrængende træning

Kombineret med sunde spisevaner kan svømning – ligesom mange andre aerobe øvelser – hjælpe dig med at tabe vægt. Svømning er en lav-påtrængende, aerob øvelse, der kan være et træning for din hele krop. Hastighed og afstand er ikke så vigtige i svømning som den mængde tid, du bruger på at bevæge dig i vandet. Af disse årsager er svømning et godt alternativ til andre aerobe øvelser for ældre voksne, såvel som dem, der søger lav-påtrængende aerob træning, der ikke skader deres led.

Ting, du skal bruge

  • Svømmetøj
  • Svømmebad
  • Timer eller ur
  • Svømmebriller
  • Fletter

Instruktioner

  1. Begynd en simpel svømme-træningsrutine langsomt. Prøv at svømme i 30 sekunder, og hvile derefter i 30 sekunder. Fortsæt dette mønster 10 gange, og prøv derefter at svømme længere end 30 sekunder og hvile mindre end 30 sekunder. Hvis denne øvelse er vanskelig for dig, eller du finder dig selv ud af ånde, hold fast til den oprindelige rutine, indtil det bliver nemmere. Gå kun videre til mere svære øvelser, når du er komfortabel.

  2. Brug fletter for at give dine ben et træning. Prøv det samme 30-sekunders svøm/30-sekunders hvile-mønster mens du sparkes. Gentag mønsteret 10 gange, og fortsæt kun, når du kan fuldføre 10 sæt spark og hvile let.

  3. Skift dine runder mellem intensive svømmestile og mere afslappede stilarter. For eksempel svøm tre runder crawl eller butterfly før du skifter til en runde sidesvømning eller rygcrawl. Det vil variere din hjertefrekvens og hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere.

  4. Tidtag dig selv, mens du svømmer en runde, når du starter din træningsrutine. Behold den tid i tankerne hver gang du svømmer, og arbejd på at mindske den tid, det tager dig at fuldføre en runde. Sæt et mål i dine tanker, der er ét-til-to sekunder hurtigere end din oprindelige tid, og justér dit mål hver gang du når en ny milepæl.

  5. Giv agt på dine spisevaner. Svømning har ofte effekten af at gøre en sulten efter et træning. Bændig den sult ved at drikke masser af væske under træning og spise sunde, små-portionerede måltider efter en lang svømmetur.

Vægttab