Sådan at svømme til Trim Min talje

Kombineret med sunde spisevaner , svømning - ligesom mange andre aerobe øvelser - kan hjælpe dig med at tabe . Svømning er en lav-effekt , aerob øvelse, der kan være en træning for hele din krop. Hastighed og afstand er ikke så vigtigt i svømning som mængden af ​​tid, du tilbringer bevæger sig i vandet. Af disse grunde , svømning er et godt alternativ til andre aerobe øvelser for ældre voksne , såvel som dem, der søger skånsomme aerobe motion , der ikke vil såre deres samlinger . Ting du skal
Badedragt
Pool
Timer eller ur
Goggles
Finner
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd en simpel svømning udøve rutine langsomt . Prøve svømning i 30 sekunder og derefter hvile i 30 sekunder. Fortsæt dette mønster 10 gange og derefter forsøge at svømme længere end 30 sekunder og hvile mindre end 30 sekunder . Hvis denne øvelse er svært for dig , eller du finde dig selv forpustet , holde sig til den oprindelige rutine , indtil det bliver nemmere. Kun gå videre til mere vanskelige øvelser, når du er komfortabel .
2

Brug finner til at give dine ben en træning. Prøv samme 30-sekunders swim/30-second hvile mønster , mens sparker . Gentag mønsteret 10 gange , fortsætter på kun, når du er i stand til at fuldføre 10 sæt af spark og hvile nemt.
3

Suppleant din omgange mellem intensive slag og mere adstadigt streger. For eksempel svømme tre omgange af freestyle eller sommerfugl før du skifter til en omgang af sidestroke eller rygsvømning . Dette vil variere din puls og hjælpe brænde kalorier hurtigere .
4

Time selv svømme en omgang , når du begynder din fitness rutine. Opbevar det tidspunkt i tankerne hver gang du svømme , og arbejde på at reducere mængden af ​​tid, det tager dig at fuldføre en lap . Sæt et mål i dit sind , der er en - til-to sekunder hurtigere end din oprindelige tid og ændre dit mål hver gang du når en ny milepæl .
5

Vær opmærksom på dine spisevaner. Svømning ofte har den virkning, at en sulten efter en træning. Tame at sult ved at drikke masser af væske , mens motion og spise sundt , små - anrettede måltider efter en lang svømmetur .
Hoteltilbud