|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Every Other Day Diet (EOD): Fordele, risici og hvordan det virker

Every Other Day Diet, nogle gange refereret til som EODD eller QOD-diæt, er en diætplan skabt af Dr. John Daugirdas, en nefrolog, som er en læge, der specialiserer sig i nyrefunktion og sygdom. Den grundlæggende idé bag kosten er, at du skifter mellem dage med at forbruge normale kalorimængder og dage, hvor du faster (forbruger 300 til 400 kalorier). Dette skal stimulere din metabolisme, samtidig med at det gør det nemmere for dig at holde fast i kosten, fordi du stadig får lov til at spise dine yndlingsmad flere gange om ugen.

Instruktioner

"Off" Dage

  1. Begynd din kost med en fastedag. Det vil betyde, at du kun må indtage 300 til 400 ikke-protein-kalorier (kalorier, der kommer fra fedt og kulhydrater). Dette er kendt som "off" dagen i EODD-programmet.

  2. Drik mindst 32 ounces vand og forbruge 8 gram fiber.

  3. Forbruge to 8-ounce glas tomatjuice, en på tidlig eftermiddag og en på tidlig aften.

  4. Tag calcium og magnesium-tilskud hver dag for at hjælpe med at kompensere for de vitaminer, der tabes under fasten.

"On" Dage

  1. Beregne et sundt antal kalorier at forbruge ved hjælp af en online kaloriberegner (se link i "Ressourcer" sektionen). Input din højde, vægt og motionmængde for at se, hvor mange kalorier du kan forbruge hver dag for at opretholde eller tabe vægt.

  2. Spis hvad du vil spise, så længe du holder dig inden for grænserne for din daglige allokerede kalorier (som du fandt ud af i forrige trin). Dette kaldes "on" dagen i EODD-programmet.

  3. Spis en stor morgenmad. Flere studier har vist, at at spise morgenmad hver morgen kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

  4. Undgå at spise meget mad tre timer før du går i seng. Jo senere på dagen du spiser, jo hårdere er det for din krop at metabolisere.

  5. Gør lidt cardio-motion flere gange om ugen. Gå mindst to miles om dagen, og prøv at få en jogging-session et par gange om ugen.

Vægttab