Hurtigt vægttab uden motion: Sikker & effektiv tilgang

Den hurtigste måde at tabe vægt uden motion på er at reducere dit kalorieindtag til under din basale metaboliske rate. At følge en kaloriereduceret kost og træffe sunde fødevarevalg vil afslanke pundene hurtigt. Det er bedst at rådføre en læge eller en registreret ernæringsfysiolog, før du starter en lavkalorikost.

Basal metaboliske rate

Du kan kun tabe vægt, hvis dit samlede kalorieindtag er mindre end dit samlede kalorieforbrug. Med andre ord skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Så før du rådfører en ernæringsfysiolog eller planlægger en lavkalorikost, find ud af, hvad din basale metaboliske rate (BMR) er. Se ressourceafsnittet nedenfor for at finde en hjemmeside om beregning af BMR på internettet.

Når du kender din BMR, kan du vælge en reduceret-kalorikost. Lad dig ikke lure af kostsvindel og markedsføringsmæssige "specielle ingredienser", der lover fem til ti pund tabt på få dage. I bedste fald virker de ikke, og i værste fald kan de være farlige for din sundhed. Undersøg seriøse kostplaner og ernæringsfysiologer, der har skrevet bøger og med succes har demonstreret deres påstande.

Tælling af kalorier

En rimelig lavkalorikost vil tillade dig at spise mellem 1.500 og 1.800 kalorier dagligt. Husk, at dit mål er at forbruge færre kalorier, end du forbrænder, men også at blive sund. Selvom det for vægtkontrol ikke betyder noget, hvornår du spiser, er det sundere at spise mindst tre måltider om dagen, hver med en gennemsnit på 500 til 600 kalorier. Nogle mennesker føler sig mere mette ved at spise seks små måltider, men portionerne er naturligvis meget mindre. Det er aldrig en god idé at spare alle dine kalorier op til ét måltid, fordi du har brug for næringsstoffer og vitaminer hele dagen, ikke bare i én sidde.

Snart vil du blive en pro til at tælle og estimere kalorier, men i starten skal du læse mærkater nøje eller bruge en online kalorieberegner. Portionsstørrelser gør en stor forskel, og du vil kunne spise mere ved at undgå tilføjede fedtstoffer og olier, som er meget kalorietætte. Frugt og grøntsager er naturligt lave i kalorier og høje i fibere. Fibere vil hjælpe med at fylde dig og give dig en mæthedsfølelse. Sammenlign kalorier og fedtniveauer i forskellige skær af kød og kylling. Du kan være overrasket over at se, at nogle skær af oksekød faktisk er lavere i kalorier end fjærkræ.

Vægt

En køkkenvægt vil hjælpe dig med at veje fødevarer, der ikke er mærket, og der findes mærker, der har en kaloriedatabase, du kan programmere. Den mulighed er nyttig, hvis du vil spise kun 50 kalorier af et æble eller 200 kalorier pasta. Selvfølgelig vil du med øvelse og tid blive dygtig til at kende kalorieindholdet.

Det er også en god idé at vægte dig regelmæssigt. Nogle foretrækker at vægte sig en gang om ugen, f.eks. hver onsdag morgen. Andre foretrækker hver morgen for at se dag-til-dag-forandringer. Vægt dig om morgenen før morgenmad, og brug altid den samme vægt. Lad ikke mindre tilbagegang eller synlig mangel på resultater upset dig, da der er naturlige variationer i enhver krop. Bestemmelse er nøglen til at tabe den ekstra vægt!