Hvad Foods er inkluderet i de Volumetrisk Diet

? Den Volumetrics kostplan er resultatet af flere årtiers fedme og sult forskning af Dr. Barbara Rolls . Dens fokus er at opnå mæthed , men bruger færre kalorier. Volumetrics involverer fødevarer, der er lav i kalorier for deres masse . For eksempel kan en pind af smør på mellem 1 /4 £ indeholder 810 kalorier, og er mere end 3/4 fedt, mens 1/4 lb druer, som optager langt mere volumen , indeholder ca 78 kalorier og er mere end 3 /4 vand. Energitæthed og Mæthedsfornemmelse

Som enhver diæt , den Volumetrics Eating Plan giver tilhængere værktøjer til at afgøre, hvor hvilke fødevarer passer med programmet. At finde energitæthed (ED) , dividere antallet af kalorier i en fødevare med sin vægt. Der er ingen regel om ED numre, men lavere ED fødevarer er at foretrække frem for højere ed fødevarer. Derudover Volumetrisk plan bærer lignende kostfibre krav USDA 25 til 38 g per dag. Fiber øger mæthed . Og ligesom mange kost planer , Volumetrics opfordrer vandforbruget sammen med mad. Kosten opfordrer fokus på fødevarer, der ikke kun lave ED , men også højt indhold af vand for at fremme en følelse af fylde på trods af deres lavere kalorieindhold tæller.
Low ED Foods

Vælg hele frugter og fuldkorn end frugtsaft og raffinerede kulhydrater . Overvej både fiberindhold og indhold af grøntsager vand. Vælg magert proteiner og fedtfattige mejeriprodukter . Supper tendens til at være påfyldning og er naturligvis højt vandindhold. Et mere realistisk sammenligning end den mellem en pind af smør og en klase vindruer : Dehydrer disse vand -tunge druer og du får rosiner - og uden at vand får du spise knap 1/8 så meget for at opretholde den samme antallet af kalorier.
High ED Foods

Mens der er ingen fødevarer udtrykkeligt forbudt af Volumetrisk kostplan , ved hjælp af de ovenstående retningslinjer , vil få dig til at styre fri for nogle. Smør og andre fedtstoffer er ekstremt tæt, calorically . Candy er ikke sating og også en tendens til at være ret høj i kalorier. Fuldfed mejeriprodukter og fede kød er tætte og kaloriefattige . Popcorn, chips og saltkringler tendens til ikke at sate - tænk over indtagelse af en kartoffel chip pose fuld af brune ris og broccoli
hoteltilbud .