|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Guide til at tabe 68 kg

Vægtøgning kan ske af flere årsager, herunder inaktivitet, graviditet, stress, sygdom og følelsesmæssige ubalancer. Godt nyt er, at vægtøgning kan resumeres i en simpel ligning: Mængden af indtaget energi er større end mængden af brugt energi. Heldigvis kan du vende ligningen med nogle kost- og livsstilsændringer, og se pundene falde. Nøglen til at tabe 68 kg er at gøre det gradvist, for varige resultater.

Instruktioner

Kost

  1. Undgå sukker og ethvert produkt med tilføjet sukker. Sukker har ingen næringværdi og sætter en belastning på insulin-produktionen, som kan føre til diabetes mellitus. Brug naturlige sødemidler som bygmalt-sirap og agave-nectar, som opretholder stabile blodsukkerniveauer.

  2. Forbruge fisk, bønner og linser som dine hovedproteinkilder. Disse er lave i fedt og kolesterol, og fodrer din krop med protein, der let fordøjes. Inkluder dem i op til to måltider om dagen. For eksempel spis en kikært-salat til frokost og en blandet bønne-chili til aftensmad.

  3. Start med at lave mad hjemmefra. Butikskøbte snacks og måltider er ladet med skjult salt, fedt og sukker. Lav og bag dine egne måltider, snacks og godbiter for 100 % kontrol over, hvad der går i dem. Spring ikke måltider over – spis morgenmad, frokost og aftensmad hver dag, med sunde snacks af frugt og nødder imellem for at holde sulten væk.

  4. Ovnsteg grøntsager for at opretholde stabile blodsukkerniveauer. Prøv et mediterrantsk ret med squash, kirsebærtomater, røde løg og peberfrugter. Til en vinter rod-frugt behag, prøv at stege gulerødder, pastinaker, squash og sød kartofler. Tilføj en sprinkling af knust havsalt og nogle hvidløg-kløver.

    Rå grøntsager er også en sund tilføjelse til din daglige kost. De sprudler af vitaminer og mineraler, som ikke er ødelagt ved kogning. Du kan lave en sund, smagfuld dip til at spise med dine rå grøntsager. Den grundlæggende smags-kombination er hvidløg, tahini (sesamfrø-pasta) for cremethed, salt og citronsaft. Det meste af dippen består af rester af kogte bønner, linser eller kikærter. Bland alt sammen i en blender, tilføj lidt mere af den smag, du foretrækker, og nyd det med nogle skårne rå grøntsager.

  5. Drik masser af vand. Det skyndiger fordøjelsen og skyller giftstoffer ud af din kropes celler.

Motion

  1. Gå rundt i parken og tag trapper i stedet for elevatorer. Brug konserves fra dit skab som improverede vægte til at træne dine arme, mens du ser fjernsyn. Tag din hund en tur og træn din overkrop ved at kaste en bold til ham.

  2. Træn 30 minutter hjemme, de fleste dage i ugen. Investér i et udvalg af fitness DVD'er for at give dig masser af variation og holde dig mentalt fokuseret på at nyde motion. Det vil også forhindre dig i at blive ked af en monoton rutine og udfordre din udholdenhed, fordi du skal ændre dit tempo og puls afhængigt af, hvilken træning du udfører.

  3. Tilslut dig et fitnesscenter, så snart du er mere vant til at bevæge dig og være aktiv. Bed personale om at hjælpe dig med et personligt træningsprogram, og få dem til at gennemgå det hvert sjette uge for at matche dine evner, mens du bliver fittere og stærkere. Hold fast ved træningsprogrammet for at se resultater. Træn i fitnesscentret fire til fem dage om ugen, og træn efter dine instruktioner snarere end det, du har lyst til hver dag.

  4. Varier dine fitness-aktiviteter mellem inde og ude. For eksempel svøm en dag, lav en vægt-cirkel næste dag og tag en vandretur på landet med nogle gode venner i weekenden. Det holder din entusiasme frisk.

  5. Løb på stedet, mens du venter på, at tepotten koger eller kaffe-maskinen brygger. Ikke kun vil du brænde et par ekstra kalorier, men du vil også minde din krop om, at den vil være aktiv og energisk, ikke sløv og lethargisk.

Vægttab