Hurtigste måde at tabe sig

Vægttab tager store disciplin , lyst og et komplet skift i mental attitude. Når det kommer til at tabe sig hurtigt , indsatsen er endnu højere og stien for at komme der skal lokalisere præcis. Selv om det kan synes som en vanskelig opgave , er det muligt , at antage, at du er åben for høj intensitet træning og sund kost . Kosten eftersyn

For at tabe en seriøs mængde vægt hurtigt, behov for at få fuldstændigt analyseret din kost. Alle fødevarer, der er højt indhold af kalorier og fedt skal fjernes . Dette omfatter dybstegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og raffinerede fødevarer . Erstat dem med næringsrige fødevarer, der er høj i fiber , vitaminer og mineraler . Disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager, magert kød , fisk, fedtfattige mejeriprodukter producerer , fuldkorn , bønner, frø og nødder .

Væsker

Væskerne du vælger at drikke kan have en stor indvirkning på din vægt. Sodavand, sødet te , juice, sukkersød kaffe og alkohol er alle fyldt med ubrugelige kalorier, der kan sabotere enhver hurtigt vægttab kampagne. Hvis du vil gemme en masse kalorier , bør vand være den eneste drik , der forbruges . Ikke alene betyder det at holde dig hydreret , men vand hjælper også flush toksiner fra systemet og hjælper med fedtforbrændingen. Institute of Medicine anbefaler, at mænd drikker 3,7 liter i alt (125 ounces) vand dagligt og kvinder drikker 2,7 liter (91 ounces) dagligt.
Flere Måltider

Metabolisme er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier til at udføre daglige funktioner . Vægten er svært at tabe når stofskifte er langsom, lettere at miste , da den er hurtig . At rev det op, spise små, afbalancerede måltider hver 2 til 3 timer i løbet af dagen . Hver gang du spiser et måltid , kroppen forbrænder kalorier at fordøje maden. Spise på denne måde kan gøre kroppen mere effektive til at brænde kalorier , hvilket kan føre til vægttab. De måltider bør være en balance af proteiner , kulhydrater og fedt , og de ​​skal give lige nok kalorier til at holde dig følelsen tilfreds . På den måde er der ingen overskydende kalorier , der skal lagres som fedt. Et eksempel på en afbalanceret måltid ville være en kalkun sandwich lavet med fuldkornsbrød .
Cardio

motionsture er et must for hurtigt vægttab . Det bør udføres i mindst 45 minutter, tre dage om ugen. Aktiviteterne omfatter løb, cykling , svømning, trappe- stepping, roning og sjipning . For at øge kaloriefattige udgifter , bruge interval træning . Dette gøres ved at skifte mellem høj intensitet og lav intensitet .
Vægttræning

Vægttræning er også vigtigt, fordi musklen er metabolisk aktive væv. Øvelser bør fokusere på alle de store muskelgrupper i kroppen. En måde at målrette flere muskelgrupper er ved at gøre sammensatte øvelser . Disse øvelser involverer mere end en muskel , og mere end én fælles bevægelse på samme tid . Dette fører til en høj muskelfiber rekruttering og mere arbejde output. Nogle eksempler på sammensatte øvelser er push-ups , pull- ups, bænkpres, squats, dødløft , skulder presser og lunges .
Hoteltilbud