1300 Calorie Diet Menu

Når du ønsker at kickstarte dit vægttab plan , kan du sætte dig selv på en 1.300 -kalorie kost for en kort periode . Ernæringseksperter anbefaler generelt , at kvinder ikke gå under 1.600 kalorier om dagen , og mænd 2.000 , for at imødekomme kostbehov. På kort sigt , dog kan et lavere kalorieindhold kost være sikkert for de fleste mennesker , så længe du holder det afbalanceret. Afbalanceret ernæring

Du er nødt til at forbruge fødevarer fra alle fødevaregrupper for at bevare et godt helbred . En kost, der er tung på grøntsager og frugter, lys på mejeriprodukter og korn, og forlade sig udelukkende på magert protein kilder vil være vigtigt på en 1.300 -kalorie diæt . Du kunne blæse hele din kolonihave på en Hardee Double Bacon Cheese Thickburger , eller du kan nyde tre sunde , afbalancerede måltider og et let mellemmåltid .

Balance kalorier i løbet af dagen

Din mor havde ret: morgenmad er det vigtigste måltid på dagen . To undersøgelser refereres i The Journal of American Diætetiske Association rapporterede, at Morgenmad spise havde færre vægt problemer end folk der sprunget over morgenmad . Så budget 350-400 kalorier til morgenmad, og du vil være mere tilbøjelige til at lykkes .

Frokost , også bør tage omkring 350 kalorier, og regne det samme til aftensmad . Derefter vil du have 100-150 kalorier til brug for en snack.
Mad valg

Så hvad slags mad kan du spise på en 1.300 -kalorie diæt? En 3- oz. stykke torsk er kun 89 kalorier; en lille, kartoffel 2- tommers diameter indeholder 131 kalorier; og en 1 - kop servering af broccoli har 30 kalorier , så der er et måltid med kun 250 kalorier. Du kan tilføje en lille mængde af smør og stadig gøre okay. Fedtfattig , sukker-fri yoghurt indeholder cirka 100 kalorier per portion , og en servering af frugt har mindre end 100 . Runde ud måltidet med et glas skummetmælk , og du kommer under 300 kalorier . Salater lavet af friske grøntsager som salat, tomater , gulerødder, radiser og løg har meget få kalorier ( se forbindingen - sørg for at måle dine portioner ), og kan afrunde et måltid. Du vil føle sig tilfreds på en 1.300 -kalorie diæt , hvis du spiser større mængder af lav-kalorie mad i stedet for små mængder af mere fedende billetpris .
Hoteltilbud