Hvordan til at tabe sig med nemme øvelser i to uger

En rimelig vægttab mål er 1 til 2 pounds per uge. Fordi 3.500 kalorier svarer omkring en pund, skal du brænde en ekstra 3.500 til 7.000 kalorier om ugen for at opfylde dette mål. Det betyder, at du nødt til at forbruge 500 til 1.000 flere kalorier per dag end du tage i. På denne sats , kan du forvente at tabe 2 til 4 pounds i to uger. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forbrænde disse ekstra kalorier. Ting du skal
skridttæller
yogamåtte
Yoga blokke og rem myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gå en rask tur i morgen. Eller brug din pausetid hele dagen til at gå til flere korte ture. Gå rundt dit nabolag , i bygningen eller parkeringsplads på arbejde, rundt i storcenteret eller på en indendørs eller udendørs bane . Brug din skridttæller til at holde styr på antallet af skridt, du går hver dag . To tusind skridt lig omkring en mile . En anbefalet mål er 10.000 skridt , eller cirka fem miles per dag .
2

Gå op og ned ad trapper , når det er muligt. Du kan mindske intensiteten ved at tage trappen langsomt eller øge intensiteten ved at gå hurtigere eller endda jogging . Hvis du befinder dig forpustet eller hvis dine lår muskler brænder , marcherer på plads i næste trappe landing , indtil du føler dig klar til at fortsætte.
3

Udføre øvelser såsom push-ups , abdominal crunches og squats . Disse legemsvægt øvelser er en nem måde at få en modstand træning, fordi intet udstyr eller gym -medlemskab er påkrævet.

Gøre push -ups ved at placere dine hænder på gulvet, skulder - bredde fra hinanden , med benene strakt bagud dig og fødder sammen . Placer dine skuldre direkte over hænderne. Kontrakt dine mavemuskler , holde en flad ryg , langsomt sænke dig selv mod gulvet og derefter trykke igen opad.

Gør abdominal crunches med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer hænderne bag hovedet. Kontrakt dine mavemuskler , krølle op indtil din øvre ryg løftes fra gulvet og derefter langsomt sænke din overkrop ned igen.

Gør squats ved at stå med fødderne lidt bredere end hip- bredde fra hinanden. Kontrakt dine mavemuskler , skal du placere din vægt på hælene , holder en flad ryg , lavere dig indtil dine lår er parallelle med gulvet og dine knæ er afstemt med den anden tå og så udvide op igen.
4

Gør yoga til en træning, der kan indarbejde stretching med aerobic og modstand øvelse . Yoga gøres nemt i dit hjem, og det eneste udstyr, der kræves , er en yogamåtte . Hvis du er ny til yoga , få en god yoga dvd for at lære af . Hvis du foretrækker mere vejledning eller social interaktion , deltage i yoga klasser på en lokal fitness eller medborgerhus . Ekstraudstyr , såsom blokke eller en rem, der kan bruges til at ændre udgør for dem, der er mindre fleksible. Blokkene fungere som en bro mellem dine hænder og gulvet, og remmen kan fungere som en forlængelse mellem dine hænder og fødder.
Hoteltilbud