Tælle kalorier for børn

Ifølge Centers for Disease Control , er satser af fedme blandt børn fra 6 til 19 år gamle tredoblet siden 1980, og satserne for fedme blandt førskole alder børn , 2 til 5 år gamle , er fordoblet . Dette betyder ikke blot generationer af mennesker tilbøjelige til en stillesiddende livsstil og plaget af sundhedsmæssige betænkeligheder , men også en levetid på stigende og hyppigere medicinske omkostninger og besøg. Få børn til at tabe sig eller opretholde en sund vægt kan være svært, da børn har meget lidt motivation til at ændre deres kost eller spise sundt. Kalorieindtag

Det første skridt mod at tælle kalorier for børn er at indse, at børn har forskellige ernæringsmæssige og kaloriefattige krav end voksne. De kan også ændre sig drastisk afhængig af alder og køn af barnet. For eksempel er en 13 -årig pige har et anbefalet dagligt indtag på 1.600 til 2.000 kalorier per dag , mens en dreng på samme alder kan have 1.800 til 2.200 kalorier. Men for en 8 -årig af begge køn , der kun 1.400 til 1.600 kalorier per dag anbefales.

Du kan hjælpe dit barn fylde deres daglige behov med sundere kalorier uden at ty til komplicerede planer og vejning portioner. Du skal blot give mere sunde snacks , såsom friske grøntsager i stedet for chips og frugt i stedet for is og slik .
Cutting kalorier

En måde at begynde at skære ned på kalorierne i børns kost er at begrænse deres indtag af fastfood. Fastfood er generelt højt indhold af fedt , natrium og sukker og lav i essentielle næringsstoffer. Alligevel fastfood virksomheder stærkt markedsføre mod børn med legetøj , film tie-ins og legepladser på stedet , hvilket gør børn kræve at spise fastfood i hjem-kogte måltider . Faktor i en population af forældre arbejder mere og længere timer, og du har en epidemi af børn får for mange af deres måltider fra fastfood . Næsten en tredjedel af børn i USA spiser fastfood hver dag.

Anden måde at hjælpe med at reducere den daglige kalorieindtag for børn er at begrænse forbruget af sukker. Sodavand kan være en hurtig måde at slukke et barns tørst , men de er fulde af tomme kalorier og koffein og føre til ikke kun fedme, men huller i tænderne. Børn i almindelighed jævnligt får sodavand , slik, kager, småkager og tyggegummi som belønning eller snacks , og dermed tilskynde en konstant lyst til sukker , og en forbindelse mellem sødt smagende fødevarer og trivsel og godkendelse. Men denne konstant dosering med sukker fremmer ikke kun fedme, men en række andre fysiske og adfærdsmæssige problemer, såsom indlæringsvanskeligheder, motiverende og holdning problemer , og energi og humørsvingninger. Reducere forbruget af sukker er en nem måde at sænke kalorieindtag samlet .