Simpel Korrekt måde at hæve stofskiftet &Tabe

En effektiv stofskifte er et centralt element i at tabe den sunde måde. Metabolisme er fordelingen af ​​næringsstoffer, der giver kroppen med energi , samt at danne sunde væv. Et højt stofskifte betyder, at du kan spise mere mad og gøre mindre aktivitet for at have samme vægt som dem, der har brug for at se, hvad de spiser og motion konsekvent. Kost

En enkel måde at hæve stofskifte er at spise masser af sundt fedt for at fremme celle reparation og skabe hormoner. For at behandle fedt , kroppen kræver energi , og dermed hæve stofskiftet. Nødder, olivenolie og avocado er sunde fedtstoffer , der kan spises i moderate mængder.

Komplekse kulhydrater er vigtige for kost, fordi de kræver mere energi at brænde end simple sukkerarter , som er kulhydrater findes i fødevarer, der indeholder fructose, saccharose eller glucose. Disse sukkerarter findes primært i slik og andre sukkersød varer. Komplekse kulhydrater indeholder sunde kilder til fiber , der er nødvendige for fordøjelsen og følelse fuld . Find kulhydrater, der er fyldt med fibre , og som har et lavt glykæmisk tælle som broccoli, spinat , æbler og bønner, blandt andre. Lavt glykæmisk kulhydrater er et ideelt valg for indtag , fordi de holder blodsukkeret stabilt. Jo højere tallet er på glykæmisk indeks , jo højere blodsukkeret stiger efter at have spist . Lavt glykæmisk fødevarer er særligt gavnligt for dem, der forsøger at tabe sig, men stadig få deres nærende kulhydrater , og for diabetikere så godt.

Kroppen har brug for protein til at hæve stofskiftet og til brug som energi. Tredive procent af protein forbrugte kalorier bruges til energi; derfor kan hæve indtag af protein øge stofskiftet til at brænde off andre kalorier.

Overordnede retningslinjer for indtagelsen af ​​kulhydrater er , at ud af dine daglige kalorier bør 60 procent bestå af kulhydrater . Tredive procent af den samlede daglige kalorier bør være fra fedt kilder , og 10 til 15 procent skal komme fra magre proteiner . Disse indtagelse tal vil variere afhængigt af din højde, vægt , køn og aktivitetsniveau.
Motion

Vægttræning er en gavnlig og enkel måde at øge stofskiftet. Med vægte øger også post-øvelse iltforbrug, så kroppen til at hæve stofskifte længe efter du er færdig udøver. Øge muskel rejser også stofskifte , så du kan brænde kalorier i hvile. Muskelvæv øger fedt-brænding enzymer i kroppen , forbedre metabolisme og fitness niveauer .

Høj intensitet cardio aktivitet rejser også stofskiftet til at hjælpe med vægttab. Som med vægtløftning, cardio øvelse giver kroppen til at holde brænde kalorier efter aktiviteten , holder stofskifte niveauer forhøjet. Intervaller er en ideel form for konditionstræning, da det brænder flere kalorier end for aktiviteter på en konsekvent tempo .

Ifølge American Heart Association , bør moderate cardio øvelser såsom rask gang eller jogging ske mindst fem dage om ugen , for ikke mindre end 30 minutter. Vægttræning bør gøres for cirka 20 minutter ad gangen, arbejder arm , ben -og rygmuskler . Det er vigtigt at hvile i et døgn mellem hver vægttræning session for at lade muskelfibre reparere sig selv efter at være blevet brudt ned.