Sådan Lose din mave Fast til mænd

din fyr venner kan drille dig om din mave fedt , og dermed makulering hver sidste ounce af selvtillid , du måtte have som en mand . Overvægt omkring din midten , kan imidlertid være en konsekvens af en mere alvorlig helbredstilstand såsom diabetes eller hjertesygdomme. Heldigvis kan du tabe de uønskede vægt omkring din midsection ved gradvist at ændre din træning rutiner og gennemføre en sund kost. Instruktioner
1

Skær ned på kulhydrater. Fødevarer, der forårsager din krop til at lagre fedt som pasta , brød, sukker og mel kan forårsage oppustethed i maven . Du kan også finde , at du har problemer med at fordøje disse kulhydrater. Din krop gemmer disse fødevarer for ekstra energi i stedet for at brænde dem, når du træner. Undgå alkohol, fordi det kan forårsage væskeophobning i maven , øget oppustethed og dehydrering .
2

Skift til en sundere kost . Forbruge friske citrusfrugter til at hjælpe hurtigere dit stofskifte, bladgrøntsager grønne grøntsager og nødder. Tilføj tilstrækkelige mængder af nonfat yoghurt , magre proteiner såsom kylling og fisk og fuldkorn. Opretholde væskebalancen ved at drikke otte 8 ounce kopper vand hver dag.
3

Motion ofte. Mens løfte vægte kan bidrage til at forbrænde kalorier og opbygge muskler, skal du øge dine hjerte-kar- aerobic for at få dit hjerte til at pumpe . Nogle gode øvelser omfatter løb, jogging , aerobic, cykling eller svømning. Nyd acttivity mindst en halv time hver dag til ikke kun at forbrænde uønsket fedt og kalorier, men også for at holde dit hjerte sundt og sænke din risiko for diabetes .
4

Spænd dine mavemuskler ved at gøre crunches . Begynd ved at gøre kun 10 gentagelser. Når dette bliver let øge antallet gradvist. Mens stedet reduktion ikke er muligt, vil crunches hjælpe med at forbrænde kalorier omkring din midsection og styrke din ryg og skuldre. Disse øvelser vil bidrage til at gøre din mave fastere , så når du begynder at tabe sig, vil du have en slank, flad mave.
5

Gør ben rejser . Begynd ved at gøre sæt af 10 gentagelser mindst to gange hver dag. Selvom ben rejser vil ikke hjælpe brænde en betydelig mængde af kalorier fra din mave , vil de hjælpe til at stramme mavemuskler.
Hoteltilbud