Effektive strategier for mænd til at reducere abdominalt fedt

Dine venner kan drille dig om dit mavefedt, der revser hvert sidste unce af selvtillid, du måske har som mand. Dog kan overvægt omkring din midte være en antydning af en mere alvorlig sundhedstilstand såsom diabetes eller hjerte-kar-sygdomme. Heldigvis kan du tabe den uønskede vægt omkring din midtsektion ved gradvist at ændre dine motionsrutiner og implementere en sund kost.

Instruktioner

1. Trin 1: Skær ned på kulhydrater. Fødevarer, der får din krop til at gemme fedt som pasta, brød, sukker og mel kan forårsage blæst i din mave. Du måske også finder ud af, at du har svært ved at fordøje disse kulhydrater. Din krop gemmer disse fødevarer til ekstra energi i stedet for at forbrænde dem, når du motionerer. Undgå alkohol, fordi det kan forårsake væskeretention i din mave, øge blæst og dehydrering.

2. Trin 2: Skift til en sundere kost. Forbruge friske citrusfrugter for at hjælpe med at accelerere din metabolism, bladgrønne grøntsager og nødder. Tilføj passende mængder af fettfri yoghurt, mager proteiner såsom kylling og fisk og fuldkorn. Oprethold hydrering ved at drikke otte 240 ml koppe vand hver dag.

3. Trin 3: Motionér hyppigt. Mens at løfte vægte kan hjælpe med at forbrænde kalorier og bygge muskler, skal du øge dine kardiovaskulære aerobics for at få dit hjerte til at pumpe. Nogle gode øvelser inkluderer løb, jogging, aerobics, cykling eller svømning. Nyd aktiviteten i mindst en halv time hver dag for ikke kun at forbrænde uønsket fedt og kalorier, men også for at holde dit hjerte sundt og sænke din risiko for diabetes.

4. Trin 4: Stram dine mave-muskler ved at gøre crunches. Start med at gøre kun 10 gentagelser. Når dette bliver let, øg antallet gradvist. Mens spot-reduktion ikke er mulig, vil crunches hjælpe med at forbrænde kalorier omkring din midtsektion og styrke din ryg og skuldre. Disse øvelser vil hjælpe med at gøre din mave fast, så når du begynder at tabe vægt, vil du have en sleek, flad mave.

5. Trin 5: Gør benløft. Start med at gøre sæt af 10 gentagelser mindst to gange hver dag. Selvom benløft ikke vil hjælpe med at forbrænde en betydelig mængde kalorier fra din mave, vil de hjælpe med at stramme de abdominelle muskler.

Mavefedt hos mænd – specielt

• Visceralt fedt (indvendigt) dominanter hos mænd – højest risiko (hjerte, diabetes, lever).
• Alkohol (især øl) → "ølmage" – høje kalorier + hæmmer fedtforbrændning.
• Testosteron lavt ved overvægt → mere fedt, mindre muskler. Styrketræning + vægttab → øger testosteron.
• Søvn/apné – checkes hos store mave.