Optimal Daglig Gåafstand til Vægtab: En Omfattende Guide

At gå er en nem måde at brænde ekstra kalorier for at tabe vægt og mindske fedtprocent. Den lavbelastende motion kan føre til et væsentligt vægtab over tid. Antallet af kalorier, du brænder, afhænger af, hvor hurtigt du går, hvor mange miles du går og hvor meget du vejer. Vedvarende og intens gå kan føre til vægtab på mere end 20 pund på kun fem måneder.

Vurdering af kalorietab

En måde at estimere dit kalorietab på er gennem brugen af en kalorielommeregner. Dette værktøj findes online og bruges til at estimere energiforbrug baseret på vægt. For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brændt på en kalorielommeregner, skal du indtaste din vægt, antallet af timer/minutter, du har gået, og intensiteten af træningen.

Anbefalet kalorietab og indtag

For at tabe vægt, ifølge Mayo Clinic, skal du brænde flere kalorier, end du indtager. Et pund er 3.500 kalorier, så for at tabe et pund om ugen, skal du gå 500 kalorier om dagen af. For en kvinde på 135 pund (ca. 61 kg) betyder det at gå 1 time og 10 minutter om dagen for at brænde et pund hver uge. For en person på 200 pund (ca. 91 kg) skal du gå ca. 50 minutter om dagen alle dage i ugen, og du vil tabe et pund. En tungere person brænder flere kalorier end en lettere person.

Din krop har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen for at funktione, ifølge de fleste sundhedsorganisationer, så sørg for ikke at falde under dette beløb, ellers vil din krop gå i sulttilstand og bremse din metabolisme.

Hvor mange miles du bør gå for vægtab

For optimal vægtab, gå fire miles i timen. En løbetur starter på ca. 5 miles i timen, så du bør gå mellem fire og fem miles i timen. Det svarer til en 15-minutters mile. Hvis du søger at tabe et pund hver uge, bør personer under 140 pund (ca. 63,5 kg) gå mere end fire miles, og personer over 140 pund bør gå mellem 3,5 og fire miles om dagen (hver dag).

Opnå vægttabsmål

Hvis du målretter dig mod at tabe 20 pund, vil gå tre til seks miles hver dag i fem måneder bringe dig til dit fitnessmål. Kortere gåture, som 30 minutter, vil forbedre din sundhed, men er usandsynlige at føre til signifikante vægtmindske på kort sigt. Hvis tid er et problem, del dine gåture op i 15-minutters intervaller fire til seks gange om dagen. Jo hurtigere og hyppigere du går, desto hurtigere vil du nå dine vægttabsmål.