Beregn præcist forbrændte kalorier med din podometer

En podometer er en lille elektronisk enhed, der måler antallet af skridt taget mens man går. Tilgængelig i sportartikelafdelinger i butikker eller via internettudbyder, kan prisen på dette instrument variere fra $5-$40 afhængigt af evnerne og designet af modellen. At spore daglige skridt kan være et værdifuldt værktøj til at opretholde et konsistent træningsprogram. Når den passende kalibreres, kan en podometer bruges til at beregne forbrændte kalorier ved at gå gennem dagen.

Ting, du har brug for

• Pedometer
• En-mils gåsti

Instruktioner: Sådan beregnes forbrændte kalorier på en podometer

1. Spor en en-mils gårute: Hvis der er en skole løbebane tilgængelig, er fire gange rundt om banen lig med en mil. For at gå i et sikkert område langs en vej, sæt bilens odometer til "nul" og kør en mil. Det vil være den en-mils gårute.
2. Sørg for, at podometeren er ordentligt fastgjort til tøjet for præcist skridttaelling: Den skal placeres på forresten af bukser eller nederdel midtvejs mellem navlen og hofte. At placere podometeren for tæt på navlen vil ikke tillade den at registrere skridt, som opdages af hoftebevægelse. Sørg for, at podometeren sidder lodret for at registrere korrekt. At have den klippet på en lomme eller andet tøj vil ikke tillade korrekt skridttaelling. Tjek for optimal placering ved at gå 25 skridt, derefter se på podometeren for antal skridt. Hvis skridttallet er forkert med mere end to eller tre skridt, fortsæt med at justere placeringen for nøjagtighed.
3. Mål de gåede skridt i en mil: Det gennemsnitlige antal at forvente er ca. 2.000. Tallet vil være højere for en person med kortere skridtlængde og lavere for en person med længere skridt.
4. Beregn forbrændte kalorier per en mil skridt: Den gennemsnitlige person på 70 kg forbrænder ca. 80 kalorier ved at gå en mil. Det beregnes til 80 kalorier per 2.000 skridt for en gennemsnitlig 2.000-skridts mil. En tungere person vil forbrænde lidt flere kalorier per mil.
5. Beregn forbrændte kalorier per skridt: Divider skridt per mil med 80 kalorier (kalorier forbrændt per mil) for at få kalorier forbrændt per skridt. Eksempel: 2.000 gåede skridt / 80 kalorier = 0,04 kalorier per skridt.
6. Beregn daglige forbrændte kalorier ved at gå: Hver dag nulstil podometeren om morgenen. Hver aften notér gåede skridt og gange med forbrændte kalorier per skridt (0,04 i ovenstående eksempel). Eksempel: 8.000 gåede skridt x 0,04 kalorier per skridt = 320 forbrændte kalorier.