Bæredygtigt vægttab: Sund guide til at tabe 2,3 kg

Introduktion

At tabe 2,3 kg (5 pund) sundt kan være katalysator for bedre kost, mere positiv selvværdi og livslang sund spisevane. En række produkter skal elimineres. Det handler om omhyggeligt at lægge mærke til, hvad du indtager. Kostdagbog hjælper ved ny kostregime.

Det skal du bruge

• Journal
• Vand
• Fisk
• Kylling
• Økologisk oksekød
• Grøntsager
• Grøntsager (blade)
• Brun ris
• Kartofler

5 trin til at tabe 2,3 kg sundt

1. 1. Undgå hvedeprodukter

   De ser sunde ud på emballagen, men er ofte stærkt processeert → negative helbredseffekter. Lille fiber, meget sukker → vandretention/allergi → vægtøgning. Fuldkorn er sundere valg.

2. 2. Eliminer/reducer mejeriprodukter

   Lavt-fedt yoghurt/ost ser sunde ud, men indeholder meget sukker → fedt. Højt natrium → vandopladning. Uden mejeri: mindre opblået. Mulig allergi.

3. 3. Hydrér med min. 3,8 liter (1 gallon) vand dagligt

   Naturlig appetitdæmper. Skyller giftstoffer, hjælper fedtmetabolisme. Reducerer opblæsning. Undgå kulsyre/koffein-drikke – giver opblæsning.

4. 4. Undgå processeert mad

   Inkl. lavt-fedt pålæg (kylling, skinke), kiks, granola, bagels. Frugtjuice undgås. Undgå smør, margarine, mayo, dressing (fedtfri), salt, sukker, planteolie.

5. 5. Spis let protein, grønt, fuldkorn

   Fisk, tun, bagt kylling, øko oksekød. Grøntsager/blade bedst til sundt vægttab. Brun ris, kartofler.

Konklusion

2,3 kg sundt tab: ingen hvede/mejeri/processeert mad, 3,8+ L vand/dag, let protein + masser af grønt/fuldkorn. Kostdagbog holder dig ansvarlig.