Målrettet mavefedttab: Strategier til en slank nedre mave

Det er umuligt at målrette fedttab i et specifikt område af din krop. Når du taber fedt, taber du det overalt, i forskellige grader i forskellige områder. For at tabe fedt i din nedre mave, skal du ansætte en strategi af kost og motion, der booster dit stofskift og fremmer fedtforbrænding. Så kan du spot-bygg muskler i din nedre mave for at tone området.

Instruktioner

1. Læg på en 65 cm fitnessbold med det lille af din ryg understøttet af bolden og med dine fødder fast plantet på gulvet.

2. Placer dine hænder bag dit hoved.

3. Udånd, mens du spænder dine mave-muskler og løfter din overkrop op fra bolden. Gør to til fire sæt af otte af disse mave-crunches.

4. Læg dig ned på gulvet og klem fitness-bolden til dine lår ved at placere dine vadben på toppen af bolden. Dine knæ bør være i en 90-graders vinkel.

5. Udstræk dine arme til siderne og sørg for, at din ryg er positioneret fast på gulvet.

6. Rotér bolden til venstre, så tilbage til højre ved at dreje din krop fra den ene side til den næste, mens du holder din ryg stille. Gør to til fire sæt af otte af disse hofte-rullinger.