Sund vægttab for unge: Tryg strategier og CDC-indsigt

Baggrund: Alvorlig udvikling

Ifølge CDC-undersøgelser fordobledes overvægt blandt voksne og tredobledes blandt børn og unge i USA fra 1980 til 2008. Overvejlige unge bærer en specielt stor byrde: de har øget risiko for depression, social isolering, lav selvværd og spiseforstyrrelser.

En CDC-undersøgelse fra 2005 viste, at 12,3 % af gymnasieelever havde fastet i mindst en dag for at tabe sig, og 4,5 % havde kvælt eller taget afføringsmidler de foregående 30 dage.

Korte løsninger vs. sunde vaner

Man kan lide lidt vægt på to dage ved kun at spise frugt/grøntsager og drikke vand, men der er langt sundere måder for unge at nå et sunt vægt.

Konkrete trin til sunde vaner

1. Genopliv dine spisevaner

• Undgå kantinemad, automatvarer og kioskkøb efter skolen
• Vælg frugt eller grøntsager i stedet for chips/kiks
• Tag madpakke med i stedet for varm mad
• Byt sodavand ud med vand, juice eller usødet te
• Ved fastfood: vælg salat, undgå fritørt/sødt, spring mayo over

2. Bryd vanen om at 'hænge i køkkenet'

• Find et andet sted til lektier/læsning
• Undgå at 'græsse' under lektier, TV osv.
• Hvis du skal have noget i munden: drik te, vand eller sodavand med lavkalorisk juice
• Put tænderne efter måltider – det reducerer lysten til at fortsætte med at spise

3. Tag en sport eller fysisk aktivitet op

• Spørg lærer/skole om intramurale aktiviteter: fodbold, dans, kampsport
• Ingen tilbud på skolen? Tjek det lokale fritidshus
• Enkeltstarter: jogging, tip-tap
• Holdspillere: basketball, landhockey

4. Sæt små, realistiske mål

Fokuser på 2-3 kg ad gangen. Undgå ekstreme diæt- eller træningsplaner. Er du i tvivl? Konsulter en læge eller skolesygeplejerske.

Vigtigt: Sund vægttab handler om livsstilsændringer, ikke hurtige fixes. Forældre og skoler bør støtte positive vaner i stedet for at fokusere på vægten.