Bæredygtigt vægttab: En guide til at tabe 2,7 kg sundt

Hvis du vil reducere din kropsvægt med 2,7 kg (6 lbs), skal du justere din livsstil og inkludere regelmæssig motion og sunde spisevaner. At tabe vægt hurtigt ved at gå på en fad-kost, der berøver dig hele fødevaregrupper og drastisk skærer kalorier, er ikke sundt og resulterer ofte i vægtøgning, når du begynder at spise normalt igen. For at tabe vægt, skal du vide, hvad og hvornår du skal spise og hvilken slags motion du skal inddrage.

Instruktioner

1. Trin 1: Indtag 500 kalorier mindre hver dag for at tabe 0,5 kg om ugen. Ifølge Family Doctor er at tabe op til 1 kg om ugen sundt. Et pund har 3.500 kalorier, så at skære 500 kalorier hver dag vil resultere i 0,5 kg vægttab om ugen.

2. Trin 2: Hav et lille, sunt måltid hver tredje time af dagen. Spis op til seks måltider dagligt, fordi at spise hyppigt vil bannlyse lyster og holde din metabolism med at forbrænde kalorier og fedt hele dagen.

3. Trin 3: Skær sukker, simple kulhydrater, mættede fedtstoffer, alkohol og fritørt og processeret mad ud. Spis sundere fødevarer såsom komplekse kulhydrater herunder fiber-rige fødevarer, brun ris og fuldkornspasta. Få dit fedt fra sunde kilder såsom olivenølle, rånødder og nøddesmør. Forbruge mager protein såsom fisk og kylling. Erstat fuldfedte produkter med sundere lave eller ikke-fedt alternativer.

4. Trin 4: Øg din metabolism ved at starte en kardiovaskulær motionerutin tre dage om ugen i 45 minutter om dagen. Udfør en variation af øvelser for at holde din krop udfordret og forhindre kedsomhed. Motion på trappe-klatrere eller cross-trainer – eller gå løb, svømning, cykling eller gåtur.

5. Trin 5: Inkorporer styrketræning tre dage om ugen. Løft vægte, der målretter alle kropsdele, så du øger muskelvæv, som tænder din metabolism til at forbrænde fedt hele dagen lang. Træn skuldre og arme mandage, ryg og mave onsdage og ben fredage. Tillad en hviledag efter hvert træningspas, så musklerne kan genoprette sig.

6. Trin 6: Få syv til ni timers søvn per nat. Ifølge Diet Channel, løfter utilstrækkelig søvn Ghrelin-hormon-niveauerne i kroppen, som er ansvarlig for sultfølelser. Kroppen, herunder din metabolism, fungerer optimalt, når den har tilstrækkelig søvn.

7. Trin 7: Drik tilstrækkeligt vand, så din krop forbliver hydrateret og ikke bliver træt om dagen. Forbruge 15 ml vand for hvert kg kropsvægt – hvis du er meget aktiv forbruge 20 ml vand for hvert kg.