Sådan Lose 6 Lbs . af Vægt

. Hvis du ønsker at reducere din kropsvægt ved £ 6 , bliver du nødt til at justere din livsstil og omfatter regelmæssig motion og sunde spisevaner. Vægttabet hurtigt ved at gå på et modefænomen kost, der fratager dig af hele fødevaregrupper og drastisk skærer kalorier er ikke sundt , og ofte resulterer i vægtøgning , når du begynder at spise normalt igen. At tabe sig, er du nødt til at vide, hvad og hvornår du skal spise , og hvilken form for motion at indarbejde . Instruktioner
1

Tag i 500 kalorier mindre hver dag for at tabe 1 £ pr uge . Ifølge Family Doctor , at miste op til 2 £. om ugen er sundt. Et pund er 3.500 kalorier, så at skære 500 kalorier hver dag vil resultere i 1 £ vægttab pr uge .
2

Har en lille , sundt måltid hver tre timer om dagen . Spis op til seks måltider dagligt fordi spise ofte vil forbyde cravings og holde dit stofskifte brænde kalorier og fedt hele dagen.
3

Skær sukker, simple kulhydrater , mættet fedt, alkohol og stegt og forarbejdede fødevarer . Spis sundere fødevarer såsom komplekse kulhydrater , herunder fiber-rige fødevarer , brune ris og hele hvede pasta. Få din fedt fra sunde kilder såsom olivenolie , rå nødder og møtrik Butters . Forbruge magert protein såsom fisk og kylling. Udskift fuldfed produkter med sundere lave eller ikke- fede alternativer.
4

øge dit stofskifte ved at starte en hjerte-kar- øvelse regime tre dage i ugen i 45 minutter om dagen. Udføre en række øvelser for at holde din krop udfordret og for at undgå kedsomhed. Motion på den trappe- klatrer eller elliptiske maskine - eller gå løb, svømning , cykling eller til fods
5

Indarbejd styrketræning tre dage i ugen . . Løft vægte , der er målrettet alle dele af kroppe , så du øger muskelvæv som brande op dit stofskifte til at forbrænde fedt hele dagen lang. Træn skuldre og arme på mandage , ryg og mavemuskler på onsdage og ben på fredagen. Tillad en hviledag efter hver træning, så musklerne kan komme sig.
6

Få syv til ni timers søvn per nat. Ifølge Diet Channel, utilstrækkelig søvn hæver ghrelin hormon niveauer i kroppen, som er ansvarlig for sult følelser. Kroppen, herunder dit stofskifte, fungerer optimalt, når det har tilstrækkelig søvn.
7.

Drik nok vand, så din krop forbliver hydreret og ikke får trætte i løbet af dagen . Forbruge 1 /2 ounce af vand for hver pund kropsvægt - hvis du er meget aktiv koste 2 /3 ounce vand for hver pund .
hoteltilbud