Er Yoghurt gøre dig tabe

? Yoghurt har længe været anerkendt som en glimrende kilde til calcium og protein. En nylig undersøgelse har også fundet, at det kan være nyttige i at hjælpe folk til at tabe ved at hjælpe dem forbrænde mere fedt og bevare muskelmassen . Yoghurt spisere i undersøgelsen tabte 22 procent mere vægt end ikke- yoghurt spisere i de 12 uger af undersøgelsen. Undersøgelse Beskrivelse

University of Tennessee Ernæring professor Michael Zemel studerede to grupper af mennesker . De 34 deltagere var alle voksne. En gruppe spiste 1.100 mg calcium hver dag , herunder Yoplait Light , en fedtfattig mærke. Den anden gruppe fulgte en lav- calcium diæt med kun én daglig servering af mejeriprodukter. Alle deltagere fulgte en individuel kostplan designet til at give 500 kalorier mindre end deres sædvanlige daglige indtag .

Resultater

yoghurt gruppe mistede £ 14 i gennemsnit. De mistede også 66 procent mere kropsfedt og 81 procent mere abdominal fedt . »De var omkring dobbelt så effektiv til at fastholde lean muskelmasse, " Zemel sagt. Hans undersøgelse blev rapporteret i International Journal of Obesity .
Apple Fat

abdominal fedt tab rapport er specielt vigtig. Abdominal fedt (også kendt som "apple fedt ") er knyttet til diabetes , slagtilfælde, hjertesygdomme og visse former for kræft. I sin undersøgelse , Zemel rapporteret, at yoghurt -gruppen mistet mere end en tomme rundt om taljen , seks gange mere end den anden gruppe.
Andre Fund

Yoghurt har også blevet vist at opbygge kroppens immunsystem og reducere LDL "dårlige" cholesterol . Den indeholder også laktase , så det er et alternativ for dem, der er laktose intolerante. Laktoseintolerans betyder, at kroppen ikke producerer nok laktase og kroppen reagerer med diarré, oppustethed, gas og mavesmerter.
Anbefalinger

Zemel anbefales , at voksne spiser tre portioner mejeriprodukter dagligt. Fedtfattige produkter anbefales frem for andre sorter. Dr. Eric Braverman forfatter af " Yngre ( Thinner ) Du Diet" og grundlæggeren af ​​PATH Medical anbefaler at spise almindelig yoghurt . Han anbefaler sødemidler det med en teskefuld kanel , honning eller sukker-fri all - frugt konserves . Han anbefaler også at bruge fedtfattig yoghurt i fuld eller ikke- fede muligheder. Han sagde fuldfede versioner er høj i kalorier, mens fedtfri yoghurt fratager Dieters af essentielle fedtstoffer.

Braverman foreslog at bruge yoghurt i stedet for mayonnaise i opskrifter . Han foreslog også at gøre yoghurt smoothies ved at blande almindelig yoghurt med friske eller frosne frugt.
Advisory

Som med enhver vægttab plan vil resultaterne fra at bruge yoghurt variere . KAYAK

konsultere en læge eller ernæringsekspert , hvis du har nogen kroniske sundhedsproblemer såsom diabetes eller hjertesygdomme.
hoteltilbud