Effektive strategier til at reducere mavefedt: En omfattende guide

Det er en almindelig misforståelse, at mavefedt er det hårdest at fjerne, især hos menopausale kvinder. Mange kvinder tror, at for at brænde mavefedt, skal de tabe vægt med slimepiller. Men det er meget nemt at fjerne mavefedt, enten du har taget på i vægt på grund af graviditet, menopausen eller overforbrug. Nøglen er at inkorporere en helkropstræning sammen med en fedtforbrændende kost. Din kost spiller en nøglerolle i, om du brænder mavefedt. Hvis du spiser de forkerte fødevarer, vil du fortsætte med at have hårdnækkende mavefedt.

Det du har brug for

• Indkøbsliste

Instruktioner

1. Gå indkøb en gang om ugen (på en weekend, når du ikke er sulten, fordi du er mere benægtet til at foretage dårlige fødevalsvalg, hvis du indkøber mens du er sulten). Hav en indkøbsliste, når du går. Din liste skal indeholde følgende varer: honning-smag, fettfri græsk yoghurt; frisk økologisk babyspinat; salat; tomater; løg; lavfedt dressing (din yndlings type); torsk i dåse; æggehvide-ersætning; Pam stegespray; 1% mælk; lavfedt ost; friskskåret ananas; hindbær; blåbær; æbler; appelsiner; jordbær; bønner; lavfedt, natriumfrie suppe; en kasse kildevand; og mager hakket kalkun.

2. Bærg dit kulhydratindtag og drik vand. Hvis du bemærker, er kulhydraterne – de dårlige kulhydrater – ikke på din indkøbsliste. Den hurtigste måde at brænde fedt i midten på er at fjerne simple kulhydrater som brød og sukker fra kosten og erstatte dem med komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater holder dig mæt længere. Ved at være mæt længere, vil du ikke crashe og starte binge-cyklen, som du ville, hvis du spiste simple kulhydrater. Du skal også øge dit vandindtag. Drik 8 til 12 glas vand om dagen. Drik 2 glas vand, før du sætter dig ned og spiser hvert måltid. Det vil fylde dig op og gøre dig mindre geneigt til at overfode.

3. Brug StairMaster eller løbebånd. Enhver vedvarende aerob motion (20 minutter eller længere) vil brænde fedt. Så det betyder ikke, om du bruger et løbebånd eller en StairMaster; du vil stadig brænde fedt. For at brænde fedt i midten, skal du brænde fedt overalt. Det er anatomisk umuligt at tabe vægt kun i ét område af kroppen. Dog, når du begynder at tabe vægt overalt gennem lavfedtkost og aerobics, kan du derefter specifikt målrette de områder, du vil tone. I denne forekomst vil vi fokusere på midten.

4. Lav kerneøvelser. Kernen af kroppen anses for at være midten, ryggen, brystkassen og bækkenet. At fokusere på hele kerneafsnittet vil hjælpe med at tone og definere din midtsektion, mens du holder din krop stærk og i alignment. Konsulter en personlig træner eller tilmeld dig en kerne-klasse på dit lokale fitnesscenter.