Effektive vægttabs-tilskud: Hvad virker & hvad virker ikke

Der er i princippet to store grupper af tilskud på vægttabsmarkedet: de, der skal få dig til at spise mindre, og de, der vil forhindre de kalorier, du spiser, i at blive lagret i din krop. Mens påstandene fra vægttabsindustrien er mange og varierede, leverer få tilskud op til hyppen, og de fleste bør kun tages efter omhyggelig overvejelse.

Appetithæmmere

Appetithæmmere gør præcis, hvad deres navn antyder: gør dig følelse mættere, så du spiser mindre. Hoodia er det bedst kendte appetithæmmer på markedet og skal virke ved at påvirke den del af din hjerne, der kontrollerer mæthed. Der findes ingen definitive studier, men hoodia anses for sikkert, og du kunne prøve det for at se, om det virker for dig. Andre appetithæmmere tilgængelige inkluderer grøn te-ekstrakt, CLA og country mallow. Fiber-tilskud kan også bruges til at kontrollere appetit, da de giver en følelse af mæthed, derved reducerer dit behov for at spise store portioner.

Fedtbrændere og bloccere

Fedtbrændere er tilskud, der påstår at øge antallet af kalorier brændt under normale, daglige aktiviteter. Fedtbloccere, på den anden side, er ment til at forhindre din krop i at optage det fedt, du indtager i din kost. Fedtbrændere (også markedsført som stofskift-forbedrere) inkluderer bitter orange, country mallow, krom og konjugeret linolsyre (CLA), som alle påstår at reducere kropsfedt og øge stofskiftet. Af de tre anerkerer Mayo Clinic kun CLA som effektiv i at mindske kropsfedt og øge muskler. Effektiviteten og langsigtede effekter af de andre er ukendte.

Fedtbloccere blokerer optagelsen af kostfedt, og forhindrer kroppen i at lagre overtøsningen af kalorier forbrugt en given dag. Guar gum og chitosan har længe været roset som fedtbloccere, og mens ingen definitive studier findes om deres effektivitet, er begge relativt sikre at forbruge. Alli, en fedtbloccer, der kan købes receptfrit, er det eneste Food and Drug Administration-godkendte vægttabs-tilskud. Det virker ved at mindske optagelsen af fedt i tyktarmen. Fedtbloccere har ubehagelige bivirkninger, især når den samlede mængde fedt forbruget på en dag er overmåde. Bivirkninger inkluderer kramper, gas med olie-pletter, diaré og fordøjelsesbesvær. Fedtbloccere er effektive, når de forbruges sammen med en reduceret kalorie, lavfedt-kost.