Yoga vs. Fitness: Hvad er bedst til vægttab?

Når du har besluttet, at at tabe vægt er steget til toppen af din fitness-ønskeliste, er det tid til at udvikle dit kalorieforbrugende træning for at hjælpe dig med at få resultater. Hvis du har indsnævret dine valg til at tage op yoga eller tilmelde dig et fitnesscenter for at bruge dets diverse træningsudstyr, har hver træningstype talrige fordele, men den ene vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere.

Kalorier og vægt

Når du planlægger at træne for at tabe vægt, forbrænder du kalorier for at reducere mængden af fedt i din krop. For at forbrænde 0,45 kg (1 pund) fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du forbruger, ifølge MayoClinic.com. At forsøge at skabe dette kaloriedeficit på et par dage er overdrevent vanskeligt. I stedet, mål om at forbrænde 500 ekstra kalorier om dagen for at tabe 0,45 kg (1 pund) fedt hver uge.

Forbrændte kalorier ved yoga

Fordi yoga-klasser varierer betydeligt i struktur, og dermed i det udmattelsesniveau, du skal have for at gennemføre klassen, vil du ikke forbrænde det samme antal kalorier i hver klasse. Hvis du vejer 82 kg (180 pund), vil du forbrænde 113 kalorier for hver 30 minutter, du bruger på Hatha yoga, ifølge HealthStatus. Ashtanga yoga vil forbrænde 210 kalorier på 30 minutter, mens hot yoga forbrænder 286 kalorier på 30 minutter.

Forbrændte kalorier på fitness

At besøge fitnesscentret giver dig adgang til ikke kun styrketræningsmaskiner, men aerobe træningsmaskiner, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier med hastigheder meget hurtigere end yoga-klasser. HealthStatus bemærker, at en 82 kg (180 pund) person, der bruger crosstrainer i 30 minutter, vil forbrænde 464 kalorier. Samme person vil forbrænde 410 kalorier på 30 minutter løb med 9,7 km/t (6 mph) og 356 kalorier på 30 minutter ved brug af roremaskine med intensivt tempo.

Circuit-træning

Alene, hjælper styrketræning dig ikke med at forbrænde kalorier så hurtigt som aerob motion; en 82 kg (180 pund) person, der løfter vægte i 30 minutter, vil forbrænde kun 140 kalorier. Men hvis du allerede er på fitnesscentret, prøv circuit-træning. Circuit-træning, som kombinerer højintens aerob motion med styrketræning, kan booste den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier i flere timer efter dit træning. Prøv 40 sekunder med at bruge en maskine som trapper og så et til to minutter styrketræning. Gentag disse øvelser i op til 45 minutter for at få et udfordrende træning på en kort periode.