Naturlige Måder at Reducere Magefedt & Forbedre Sundhed

Overflødigt mavefedt er farligt og kan føre til udviklingen af store sundhedsproblemer som diabetes, insulinmodstand og hjerte-sygdom. For meget abdominalt fedt øger risikoen for at udvikle visse kræftformer og tilstande som søvnapnø og metabolisk syndrom. At måle din taljestørrelse kan hjælpe med at opdage, om du har et usunt niveau af visceralt (mave) fedt. For mænd kan en taljemålestørrelse over 40 tommer udgøre sundhedsrisici; for kvinder er en talje over 33 tommer anses for usund, ifølge Mayo Clinic.

Instruktioner

1. Engager dig i moderat aerob aktivitet. Department of Health and Human Services anbefaler at træne i alt 2 timer og 30 minutter hver uge.

2. Hold dig til mindre portionstørrelser og koncentrer dig om at spise mere komplekse kulhydrater som frisk frugt og grøntsager. Når du spiser ude, spis halvdelen af dit måltid og tag den anden halvdel med hjem i en hundepose eller æske.

3. Skær ned på simple kulhydrater som hvidt brød, sukker og raffineret pasta. Inkluder mere fuldkorn og fleruomættede fedtstoffer (som nødder og frø) i din kost.