Boost Din Metabolisme: Fødevarer Der Naturligt Forbrænder Kalorier

Metabolisme er en kropsproces, der involverer omdannelse af fødevarer til energi, kroppen kan bruge. Det er en biokemisk proces; kalorierne fra fedtsyrer, proteiner og kulhydrater forenes med ilt og frigives som energi, kroppen bruger til at funktione. Jo højere din metaboliske rate, jo flere kalorier er du i stand til at forbrænde. Der findes nogle fødevarer, der vil booste din metaboliske rate naturligt.

Chili Peberfrugter

Ifølge Angelo Tremblay, professor i Department of Social and Preventive Medicine fra Laval University i Canada, hjælper forbrug af chili peberfrugter med at hæve den metaboliske rate. Capsaicin i varme chili peberfrugter stimulerer dine metaboliske processer og dimsiner din appetit samtidigt. Kaloriefordeling fra varme chili peberfrugter er højeste lige efter spising. Andre krydrede fødevarer tilbyder lignende effekter, herunder ingefær og sort peber. Efter forbrug af krydret mad kan din metaboliske proces øge med op til 8%. Da krydrede fødevarer er varme og har termogene egenskaber, er du tvunget til at forbrænde flere kalorier for at køle din krop ned. Denne afkølingsproces forbedrer den metaboliske proces.

Hvedeprotein

Rugbrød og hvedeproteinsupplementer hjælper med at booste din metaboliske rate. Hvedeprotein er et protein specifikt afledt af ko-mælk og omdannet til pulverform; proteinerne i mælk består af 20% hvede og 80% kasein. Hvedeprotein er mere næringsmæssigt end andre former for protein og mere opløseligt end kasein. Når hvedeprotein forbruges, tvinger det kroppen til at føle sig mæt, og forbedrer hastigheden af din metabolisme; derved forårsager fordøjelse af proteiner, at kroppen kræver mere energi. Endelig indeholder hvedeprodukter leucin, som er nødvendigt for at opretholde muskelmasse og tonalitet; flere muskler betyder en hurtigere metabolisk rate og hurtigere kaloriefordeling. Du kan bruge et hvedeproteinsupplement én gang dagligt for at få metabolisme-boostende fordele.

Mandler

At forbruge en kop om dagen af protein-pakkede mandler kan hjælpe med at øge din metabolisme, fordi de indeholder protein, fedtsyrer og fiber. Når du spiser mandler, kræver din krop mere energi til at fordøje dem; det tvinger metabolismen til at arbejde hårdere og øge sin rate. Din krop forbrænder flere kalorier ved at fordøje protein end ved at behandle kulhydrater eller fedt. Mandler er også en vigtig kilde til magnesium, som hjælper den metaboliske proces.

Kød

Hvis du leder efter at øge din metaboliske rate, spis kød, især magert rødt kød, mindst en gang om ugen. Rødt kød-varianter har kreatin-monohydrater, der hjælper kroppen med generering af kreatin-fosfat. Rødt kød indeholder også høje proteinværdier, og protein og kreatin-fosfat er nødvendige for muskelmasse. Mage kød, ikke marmoriseret, er at foretrække for at sikre lavere fedtindhold.

Vandindtag

Efter du forbruger bare 16 oz (ca. 475 ml) vand, vil din metabolisme stige på ca. 10 minutter. Efter 40 minutter vil din metaboliske rate øge så meget som 30%. Den mærkbare hævning af din metaboliske rate vil fortsætte i en time, efter vandet er forbrugt. Det er yderligere estimeret, at hvis du følger anbefalingen om at drikke otte 8-oz glas vand om dagen, vil din krop forbrænde op til 35.000 ekstra kalorier om året. Ifølge Jens Jordan, MD, sørg for, at vandet er koldt; du forbrænder flere kalorier, da din krop opvarmer vandet til kropstemperatur.